Ernstige benen krampen na squat-oefeningen

Squats zijn een workout voor het hele lichaam. Als je ze goed doet, bouwen ze bijna elke spier die je hebt. Doe ze verkeerd en u loopt het risico van echte pijn of letsel. Zelfs als je een gehurkte professional bent, kun je na squats nog steeds last hebben van hevige beenkrampen. Krampen zijn een beetje een mysterie. Ondanks hoe pijnlijk het is, hebben wetenschappers geen trefzekere methoden om ze te elimineren. Overweeg wat kan beïnvloeden kramp en pas je routines aan om te zien wat je opluchting brengt.

Een trainer kan helpen spiervermoeidheid te verminderen die soms krampen veroorzaakt. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

uitdroging

Gehydrateerd blijven is een van de eenvoudigste oplossingen die u kunt proberen om ernstige krampen te bestrijden. Als je krampen echt zo slecht zijn, heb je misschien gewoon veel meer water nodig in je systeem. Drink elke dag acht volle glazen. Als je veel zweet, drink dan nog meer. Hetzelfde geldt voor warme klimaten en hete sportscholen - blijf slurpend water.

elektrolyten

Elektrolytverlies gaat vaak gepaard met uitdroging. Squats gebruiken je schouders, bovenrug, onderrug, bilspieren, dijen, kuiten en meer. Als u niet genoeg natrium of kalium heeft of als u zweet, heeft u meer kans op krampen na uw training. Elektrolytenverlies wordt vaak gemarkeerd door ploffen of spiertrekkingen in de dijen of kuiten 20 tot 30 minuten vóór krampen. Als je midden in je squats zit, is het gemakkelijk om de tremors toe te schrijven aan de intensiteit van de workout. Drink sportdrankjes met zout en kalium voor en tijdens uw training.

Verdovende middelen

Zelfs als het probleem uitdroging of verstoorde elektrolytenbalans is, is uw dieet of vochtinname misschien niet de schuld. Er zijn veel medicijnen op recept die om veel redenen ernstige krampen kunnen veroorzaken. Diuretica zullen elektrolyten wegspoelen. Statines, medicijnen die worden gebruikt om cholesterol te verlagen, kunnen de spieren verzwakken zodat ze vermoeid raken voordat je het weet. Allopurinol, voorgeschreven voor urinezuuraandoeningen gerelateerd aan jicht, kanker of nierstenen en corticosteroïden of steroïde hormonen, zijn beide ook geassocieerd met ondraaglijke beenkrampen. Praat met uw arts om te zien of u van geneesmiddel kunt wisselen en blijven hurken.

Zenuwproblemen

Als u zenuwbeschadiging hebt, kunnen sommige krampen in de benen bij u zijn voor de lange termijn. Omdat je zoveel spieren tegelijk gebruikt wanneer je squat, wordt de communicatie tussen hen vertraagd en je benen kramp, ofwel tijdens het hurken of daarna. Helaas, je weet niet wanneer je moe bent, omdat je benen je dat niet vertellen. Dit is het meest waarschijnlijk voor diabetici, rokers, alcoholisten of mensen die ongevallen hebben meegemaakt. Beweeg langzaam, bouw het gewicht langzaam op en neem pauzes tijdens je routine - en stop natuurlijk met roken.

Techniek

Het probleem is misschien helemaal niet je spieren. Squats zijn moeilijk. Blijf bij volledige squats, om te beginnen. Je knieën zijn het sterkst wanneer ze volledig zijn uitgetrokken of gebogen, dus ze zullen het beste met je benen werken als je ze niet met halve squats belast. Vraag een professionele trainer om je techniek te coachen. Je borst zou eruit moeten zijn, je moet vooruit kijken met een duimloze greep op de juiste breedte voor jou. Je houding kan ook een beetje worden aangepast. Let op de voeten en richting van de tenen. Elke beweging telt wanneer je squat, dus leer ze goed te doen om ondraaglijke pijn te vermijden. Overweeg kraken met minder gewicht. Overweeg om de verschillende spiergroepen van het been te isoleren met machine-oefeningen als aanvulling op je squats en om te helpen bij je squat-uitvoering en -prestaties.