Risico's van eten voor het slapengaan
De tijdsperiode tussen het avondeten en het naar bed gaan is voor velen de gevarenzone. Het is het moment van de dag waarop je kunt ontspannen en veel mensen bereiken een favoriete snack om het eenvoudige plezier om niets te doen te vergroten. Terwijl het eten van een gezonde, gebalanceerde snack voor het slapen gaan je slaapvermogen en algemeen welzijn daadwerkelijk kan verbeteren, kan het eten van teveel of bepaald voedsel voor het slapen gaan problemen opleveren.
Een jong meisje kijkt in de open koelkast voor een snack om middernacht. (Afbeelding: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)Gewichtstoename
De grootste mythe rond nachtelijk eten is dat eten te dicht bij het slapengaan je aankomt. Dit is niet waar. Als u meer calorieën eet dan u verbrandt, wordt u zwaarder, of u ze nu vroeg of laat eet. Natuurlijk kiezen veel mensen die voor het slapengaan snacken voor hoogcalorisch voedsel, zoals ijs of chips, maar het is het caloriegehalte van deze voedingsmiddelen, niet de tijd dat ze werden gegeten, die gewichtstoename veroorzaken. En te veel eten in de nacht kan de slaap verstoren, waardoor je eetlust de volgende dag toeneemt. Om deze risico's te ontwijken, streeft u elke dag naar gezonde, uitgebalanceerde maaltijden en snacks. Als u honger of rusteloos bent voordat u naar bed gaat, kunt u kiezen voor een gezonde optie, zoals havermout of een banaan met amandelboter.
Slaap stoornis
Als u moeite heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven, let dan op uw eetgewoonten voordat u slaappillen inneemt. Als je laatste maaltijd uren geleden was, kunnen hongergevoelens je wakker houden. In dit geval kan een vullensnack van een bescheiden grootte, zoals vezelrijk graan met melk, voor het slapengaan, u helpen beter te slapen. Aan de andere kant, als u direct na een grote maaltijd naar bed gaat, kunt u ook de slaap onderbreken - het opgeblazen gevoel kan u ervan weerhouden in slaap te vallen en spijsverteringsproblemen kunnen u later op de avond wakker maken. Pittig en vet voedsel kan brandend maagzuur veroorzaken, een andere slaapstoornis. Voedingsmiddelen die ontspanning bevorderen bevatten koolhydraten en eiwitten, zegt de National Sleep Foundation. Voedzame voorbeelden zijn volkoren toast met mager kalkoen of pindakaas en magere yoghurt met fruit.
suikerziekte
Diabetici kunnen voor het slapengaan aan het hek staan over snacks. Het eten van het verkeerde ding te dicht bij het naar bed gaan kan 's morgens leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, maar niets eten voor het slapengaan kan leiden tot een ochtendhypoglycemie. Als je 's avonds laat honger hebt, maar genoeg hebt gegeten, eet dan een caloriearme, suikervrije snack, zoals gelatine of babywortels. Als u zich "snackachtig" voelt, kauwt u suikervrije kauwgom of zuigt u op suikervrije harde snoepjes. Deze opties geven je smaak om aan je verlangens te voldoen terwijl je een verwaarloosbare invloed hebt op je lichaam. Voor een meer bevredigende optie, heb een eiwitrijk voedsel, zoals kwark, met een vezelrijke koolhydraatbron, zoals een kleine portie volkoren crackers. Als u 's avonds laat eet om te voorkomen dat u' s morgens een laag bloedsuikergehalte heeft, overleg dan met uw arts over het aanpassen van uw medicatie om deze situatie te voorkomen.
GERD en zure reflux
Als u gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft, een aandoening die wordt gekenmerkt door frequente zure reflux, beveelt de American Academy of Otolaryngology aan om voedsel drie uur vóór het slapengaan te vermijden, zodat de spijsvertering kan beginnen voordat u gaat liggen. Zure reflux treedt op wanneer de sfincter aan de onderkant van de slokdarm niet goed vernauwt, waardoor de maagzuren stijgen - je ervaart dit proces als brandend maagzuur. Zittend maakt gebruik van de zwaartekracht om het zuur te verzachten, maar door in de slaap te liggen kan het onbeperkt stromen, waardoor de symptomen erger worden. Door de drie uur durende tijdspanne tussen eten en bed toe te staan, geeft u uw maag de tijd om door te gaan met zijn werk en te ontspannen. Tegen de tijd dat u achterover leunt voor de nacht, zou het grootste deel van de zure activiteit zijn uitgestorven en zou u minder symptomen moeten ervaren. Slapen met je hoofd iets verhoogd helpt ook het zuur te dwingen om te vechten tegen de zwaartekracht terwijl je slaapt.
