Retrolisthesis-oefeningen

Retrolisthesis is een relatief zeldzame degeneratieve schijfaandoening van de wervelkolom die ontstaat in het onderste deel van de wervelkolom. De aandoening kan in sommige gevallen pijn in de onderrug en de onderste ledematen veroorzaken. Een verscheidenheid aan bekkenoefeningen kan symptomen van retrolisthesis helpen verlichten en verminderen, volgens Chiropractic Research Review. De conditie zorgt ervoor dat de wervels niet goed uitgelijnd zijn en plaatst druk op de wervelschijven, waardoor pijn, moeite met bewegen en beperkte bewegingsuitslag worden veroorzaakt. Fysiotherapie wordt vaak aanbevolen voordat een operatieve ingreep wordt gedaan. Het leren van een paar basisoefeningen om de symptomen te verlichten, kan voordelen bieden.

Oefening kan pijn veroorzaakt door retrolisthesis helpen verlichten. (Afbeelding: stockdevil / iStock / Getty Images)

Handmatige fysiotherapie

Een professionele fysiotherapeut kan een waaier aan bewegingsoefeningen aanbieden voor een retrolisthesis-patiënt om uit te voeren, volgens het dagboek van Spine, in een zelfgestuurde of ondersteunde vorm van lichaamsbeweging. Het bereik van de bewegingsoefeningen voor de onderrug kan stretching omvatten, met armen die boven de schouders zijn opgeheven of voor de borst worden gehouden, terwijl de patiënt een zachte zijwaartse beweging uitvoert, volgens Capital Health.

Bekken Kantelt

Bekkenkantelen bieden een low-impact onderrugversterkende oefening die liggend wordt uitgevoerd. Deze oefening helpt bij het losmaken van stijve gewrichten en het verlichten van pijn veroorzaakt door verschillende aandoeningen van de onderrug, zoals ischias en artritis. De oefening verstrakt en versterkt ook de lagere spieren van de buikwand en het bekken. Ga op de grond liggen met gebogen knieën. Trek de buik naar de grond en kantel de bovenkant van het bekken enigszins naar boven. Houd de tilt ongeveer 10 seconden vast en ontspan vervolgens.

Onderrug rollen

Onderrug-rollen kunnen helpen om de onderrug te strekken, maar overleg met uw arts of fysiotherapeut voordat u ze probeert. Mogelijk kunt u deze oefening niet uitvoeren als uw retrolisthesis matige tot ernstige plaatsing van de onderste wervels heeft veroorzaakt. De oefening kan echter de pijn helpen verlichten. Til de knieën langzaam op naar de borst en pak je handen achter je knieën, zegt Capital Health. Laat je lichaam langzaam naar links rollen en keer dan terug naar de beginpositie. Rust even en rol dan naar rechts.

Hip Rolls

Het handhaven van kracht en ondersteuning van het bekken en de heupgewrichten is belangrijk voor diegenen met een lagere rugklachten. Doe deze oefening staand of liggend, afhankelijk van je comfortniveau. Houd een stoel of een muur vast om in evenwicht te blijven, waarbij het ene been het grootste deel van je gewicht draagt, de andere knie licht gebogen met de bal van de voet de grond raakt. Houd de bal van de werkvoet op de vloer en draai de knie langzaam naar buiten en vervolgens naar binnen.