Remedies voor het beheersen van emoties tijdens PMS
Naarmate de menstruatie nadert, ervaren sommige vrouwen emotionele schommelingen en humeurige spreuken. De vijf tot elf dagen voor het begin van een menstruatie zijn emotioneel turbulent voor ongeveer 75 procent van de vrouwen in hun vruchtbare jaren als gevolg van premenstrueel syndroom, of PMS, merkt MedlinePlus op. PMS-symptomen komen vaker voor bij vrouwen met een familiegeschiedenis van ernstige depressie. De symptomen van PMS nemen vaak toe als een vrouw bijna of ouder is dan 40 en de menopauze nadert.
Oefening
Regelmatig trainen helpt de symptomen van PMS te onderdrukken, merkt MedlinePlus op. Lopen, fietsen, wandelen, wandelen, dansen of zwemmen gedurende ongeveer 30 minuten, minstens drie keer per week, zal helpen om de emoties te reguleren en mogelijk de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Het krijgen van ten minste acht uur slaap is nuttig om een rustige emotionele toestand te handhaven tijdens de premenstruele periode.
antidepressiva
Als de emotionele schommelingen, angst en prikkelbaarheid met PMS ernstig zijn, worden antidepressiva gebruikt om de stemming te stabiliseren. Antidepressiva, zoals selectieve serotonine-heropnameremmers (SSRI's), zijn een eerste-stapsbehandeling voor depressie die wordt ervaren naarmate de menstruatie nadert. Sommige SSRI-geneesmiddelen die voor PMS worden gebruikt, zijn sertraline (Zoloft), fluoxetine (Sarafem) en paroxetine (PaxilCR), merkt Women's Health op. Behandeling met cognitieve gedragstherapie is ook een hulpmiddel dat wordt gebruikt om depressies die verband houden met PMS te bestrijden.
Dieet veranderingen
Het opnemen van gezonder voedsel en het vermijden van voedsel met een hoog gehalte aan zout, vet en suiker zal ook helpen om PMS-symptomen te verminderen. Het toevoegen van gezond fruit, volle granen en groenten aan het dieet en het beperken van cafeïne en alcohol helpt de problemen van PMS te onderdrukken, stelt Women's Health..
Stress Relief Technieken
Stress-reliëf technieken zijn nuttig bij het kalmeren van de emoties en het verminderen van angst in de geest en het lichaam, merkt Women's Health. Het beoefenen van yoga en meditatie en het gebruik van ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, zal de impact van PMS op de emoties beperken.
vitaminen
Vitaminesupplementen zoals B6, magnesium en calcium worden vaak gebruikt om de emotionele en fysieke symptomen van PMS te voorkomen en te beperken, merkt MedlinePlus op. Praat met een arts om een evaluatie van de vitamine- en mineraleniveaus in het lichaam te krijgen en vraag hem om een actieplan op te stellen om het lichaam optimaal te laten functioneren via de inname van vitamines.
Zout gebruik
Om te voorkomen dat een opgeblazen gevoel en de emotionele overstuur veroorzaakt tijdens PMS, zout in het dieet te beperken. Een opgeblazen gevoel beangstigt veel vrouwen vóór de menstruatie; het draagt bij aan de malaise en het emotionele drama van PMS. Een arts zal ook een diureticum voorschrijven als het opgeblazen gevoel problematisch wordt.
Journal schrijven
Schrijf in een dagboek over emoties om de geest kalm te houden tijdens de PMS-periode. Journal schrijven kan emotioneel therapeutisch zijn. Schrijven helpt bij het oplossen van conflicten in de geest, wat er veel toe doet om onbeheerste emoties die zich tijdens PMS kunnen voordoen, te beperken.
