Getrokken spieren van overbelasten

Weinig dingen zijn vervelender dan een getrokken spier. Net wanneer u winst maakt in uw conditie en flexibiliteit, kan één verkeerde beweging u een paar weken of langer buitenspel zetten. Hoewel je de tijd niet kunt terugdraaien, kun je het ongemak en de zwelling helpen verminderen en je herstel versnellen, zodat je weer in het spel kunt komen.

Rek nooit langs de natuurlijke flexibiliteitslimiet van uw lichaam. (Afbeelding: LightFieldStudios / iStock / GettyImages)

Wat is een getrokken spier?

Een getrokken spier of spierspanning treedt op wanneer een spier wordt uitgerekt voorbij zijn punt van natuurlijke elasticiteit. Wanneer dit gebeurt, scheuren de spiervezels. De ernst van de verwonding hangt af van hoeveel spiervezels scheuren en of ze geheel van elkaar scheiden.

Spierspanningen zijn gecategoriseerd als:

Grade I: een milde traan waarin slechts een paar spiervezels overbelast of gescheurd zijn. De spier kan pijnlijk en gevoelig zijn en er kan een lichte ontsteking zijn, maar er is geen verlies van spierkracht.

Graad II: een matige strain met meer spiervezels aangetast. De pijn, gevoeligheid en zwelling zijn ernstiger; er is waarschijnlijk een krachtverlies en een aantal blauwe plekken.

Graad III: een ernstige belasting waarbij de spier in tweeën scheurt of van zijn pees scheidt. U hebt mogelijk een ploffend geluid gehoord ten tijde van een verwonding. Er zal sprake zijn van aanzienlijke pijn, zwelling en blauwe plekken en volledig verlies van spierfunctie.

Lees verder: Hoe een schouderspier te behandelen

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Of u nu een spier in uw rug trekt of uw hamstring te zwaar belast, het behandelingsprotocol is gebaseerd op de graad van uw stam en de bijbehorende symptomen. Tot op zekere hoogte moet u uw eigen gezond verstand gebruiken om te bepalen of u al dan niet medische hulp nodig heeft, maar een paar richtlijnen zijn:

• De meeste klasse I-stammen kunnen thuis worden behandeld zonder doktersbezoek.
  
• Klasse II- en III-stammen moeten door een arts worden behandeld.
  
• Graad III-stammen vereisen gewoonlijk onmiddellijke medische aandacht.
  

Bovendien moet u uw arts raadplegen als u meer ernstige symptomen ondervindt:

• Je hoorde een knal in de spier op het moment van de blessure.
  
• Je pijn, zwelling en blauwe plekken zijn ernstig.
  
• Je spierzwakte is uitgesproken en je hebt problemen met bewegen.
  
• Je spierklachten lossen niet binnen 48 uur op.
  
• U hebt ernstige rugpijn waardoor u uw dagelijkse activiteiten niet kunt uitvoeren of u heeft milde rugpijn die de komende dagen erger wordt.
  

Thuisbehandeling voor spierspanningen

Als uw spierspanning mild is, kunt u het behandelingsprotocol RICE gebruiken. RICE staat voor:

Rust uit. Vermijd activiteiten waarbij de gewonde spier betrokken is.

Ijs. Breng een ijsblokje aan op het gebied gedurende 20 minuten op het hele uur, of zo vaak als mogelijk. Laat een ijsblokje echter niet langer dan 20 minuten achter elkaar branden. Plaats het ijsblok niet direct op de huid. Wikkel het in plaats daarvan in een handdoek. Je kunt ook een zak met diepvriesgroenten gebruiken als een ijspak.

samendrukking. Wikkel het getroffen gebied, zoals je dij of romp, in een elastisch verband. Wikkel het goed, maar niet zo strak dat het de bloedsomloop afsnijdt.

Verhoging. Verhoog de getrokken spier met kussens terwijl ijsvorming op of boven het niveau van uw hart.

RICE is ontworpen om zwelling en pijn te verminderen en verdere verwonding te voorkomen. Het is belangrijk om te beginnen met het uitvoeren van deze behandeling zo snel mogelijk na het letsel en door te gaan met ten minste 48 uur.

Behandeling voor meer ernstige stammen

Uw arts zal de plaats van uw samengetrokken spier onderzoeken en u vragen stellen over de verwonding. Het belangrijkste is dat hij wil weten of je een ploffend geluid hoort, wat duidt op een complete traan. Hij kan je ook vragen om enkele oefeningen uit te voeren om de mate van spierzwakte en verlies van functie te beoordelen.

Als er een vraag is over de ernst van de verwonding, zal uw arts meer tests bestellen, waaronder röntgenfoto's of magnetische resonantie beeldvorming (MRI). Op basis van de diagnose kan uw arts u doorverwijzen naar een specialist voor verdere behandeling.

Ernstige tranen vereisen een chirurgische ingreep. Of je nu wel of niet geopereerd bent, je moet een revalidatieprogramma volgen dat een periode van rust omvat gevolgd door specifieke oefeningen en rekken om de flexibiliteit, mobiliteit en kracht te herstellen. Je programma kan worden uitgevoerd in het kantoor van een fysiotherapeut of thuis alleen.

Vermijd overbelaste spieren

U kunt het ongemak en ongemak van een overbelaste spier voorkomen door een paar eenvoudige richtlijnen te volgen:

Opwarmen voor je training. Trainen met koude spieren verhoogt het risico op een belasting. Voer vijf tot tien minuten lichte cardio en enkele specifieke opwarmingsoefeningen voor de spieren die u gaat werken. Als je bijvoorbeeld schouders traint, doe je een paar reeksen armcirkels.

Werk aan flexibiliteit. Flexibiliteit en mobiliteitstraining is een belangrijk onderdeel van elk krachttrainingsprogramma. Veel krachttraining oefeningen, hoewel gunstig, zorgen ervoor dat de spieren verkorten, wat de flexibiliteit kan verminderen en het risico van overstrekking kan vergroten.

Na je training rek je uit voor al je grote spiergroepen, vooral degene die je net hebt gewerkt. Als je bijvoorbeeld je bovenlichaam hebt getraind, doe je een paar rekoefeningen voor je borst, schouders, armen en rug. Als je voor een lange duur ging, strek dan je quads, hamstrings, bilspieren en kuiten. Houd elk stuk gedurende minstens 30 seconden vast.

Overstrekken kan ook een spierbelasting veroorzaken als je te ver gaat. Blijf op je hoede en daag jezelf niet uit boven de natuurlijke elasticiteit van je spier. Als u zich uitrekt, kunt u een zacht gevoel van ongemak voelen, maar u moet nooit pijn voelen.

Hydrate. Volgens Trinity Orthopaedics neemt uitdroging het risico op orthopedische letsels, waaronder spierspanningen, toe. Drink minstens 20 ons water binnen twee uur na je training; drink dan om de 10 à 20 minuten 7 tot 10 ounce water tijdens je training. Drink 8 ons water aan het einde van je activiteit en blijf de hele dag en avond hydrateren.

Lees verder: Krijg snel flexibiliteit met deze 9 nieuwe rekken