Pijn met hardlopen op harde oppervlakken

Hardlopen biedt voordelen voor uw lichaam, zoals het versterken van uw hart en longen en het verbranden van calorieën om u te helpen een gezond gewicht te behouden. Maar hardlopen kan een tol eisen. De herhaalde belasting van uw lichaam, beginnend vanaf uw voeten helemaal tot aan uw onderrug, kan pijn en moeite veroorzaken. Dit kan vooral het geval zijn als u op harde oppervlakken loopt, zoals beton.

Hardlopen op de stoep kan zwaar zijn voor je onderbenen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Hard Surface-effect

Hardlopen houdt in dat je voeten herhaaldelijk op de grond slaan en een schok absorberen door je voet naar je knieën, heupen en onderrug. Wanneer uw voeten op een hard oppervlak zoals beton slaan, absorbeert de grond de schok niet; in plaats daarvan wordt deze trilling met een grotere intensiteit door de voet gereflecteerd dan wanneer je op een oppervlak zou rennen zoals een indoorbaan bedoeld voor hardlopen of een loopband. Na verloop van tijd kan de impact van het hardlopen op harde oppervlakken leiden tot een verhoogd letselrisico.

Letselvoorbeelden

Vaak hardlopen op harde oppervlakken kan leiden tot ontstekingen zoals achillespeesontsteking, een aandoening waarbij de pees die het hielbot verbindt met uw onderbeen, ontstoken raakt en hielpijn veroorzaakt. Harde oppervlakken kunnen ook scheenboutjes veroorzaken, een ontsteking van de pezen en spieren aan de voor- en buitenkant van het been. Er treedt een botsing op met een vetkussentje wanneer het kussen van het buffervet onder de knieschijf vast komt te zitten tussen de knieschijf en het onderbeen of het scheenbeen. Dit kan gebeuren als het been gestrekt is en uw voet het harde oppervlak raakt. Repetitieve impact kan ook leiden tot stressfracturen in de kleine botten van de voet of enkel, wat uiteindelijk kan resulteren in aanzienlijke breuken.

Behandeling

Als je pijn ervaart na het hardlopen, laat dan je benen rusten en strijk op elk gebied waar je pijn voelt. Het nemen van een ontstekingsremmende medicatie zoals ibuprofen kan ook helpen. U hoeft het hardlopen op harde oppervlakken niet helemaal te elimineren: probeer in plaats daarvan dagen af ​​te wisselen waar u hardere oppervlakken tegenkomt met een dag hardlopen op een loopband, indoorbaan of fitnessruimte die is gebouwd om schokken op te vangen. De aanschaf van nieuwe schoenen met ondersteunende hiel of het dragen van een speciaal ontworpen orthese of hielkussen kan ook helpen uw voet schokken beter te absorberen van harde oppervlakken.

Waarschuwing

Als u na twee tot drie weken thuisbehandeling nog steeds pijn ervaart tijdens hardlopen op harde oppervlakken, raadpleeg dan uw arts. Pijn die erger lijkt te worden of extra symptomen ontwikkelt, kan ook wijzen op de noodzaak om naar een arts te gaan. Hij kan u evalueren om ervoor te zorgen dat uw pijn niet komt door een onderliggende aandoening die moet worden behandeld met medicijnen, fysiotherapie of een operatie.