Pijn in de schouder bij Pushups

Vaak kan pijn die tijdens een training of een bepaalde bewegingsslag wordt gevoeld, het gevolg zijn van een onjuiste vorm of techniek, herhaald gebruik of zwakke spieren die de beweging moeilijk kunnen ondersteunen. Als het probleem niet wordt vastgesteld en de oefening op dezelfde manier wordt voortgezet terwijl de pijn aanhoudt, kan dit permanente schade veroorzaken. Wanneer je een samengestelde beweging maakt zoals de push-up, is het essentieel om aandacht te besteden aan je vorm en techniek, samen met pijnsignalen die je lichaam misschien verzendt.

Verbetering van de schouderfunctionaliteit

Het schoudergewricht heeft een geweldig bewegingsbereik, meer beweging dan enig ander gewricht in het lichaam, volgens The Sports Injury Bulletin. In de drie bewegingsvlakken van het lichaam zijn meer dan 1.600 bewegingen mogelijk. Het ervaren van pijn in de schouder kan een aanwijzing zijn voor functionele zwakte, die zowel stabiliteit als mobiliteit omvat. Uw stabilisatorspieren zorgen voor stabiliteit aan uw schouders tijdens een gewichtdragende beweging zoals de push-up. Als deze spieren zwak zijn, is er geen gelijkmatige verdeling van uw lichaamsgewicht tijdens het mobiele deel van de push-up of de excentrische en concentrische beweging. Werken aan het versterken van deze spieren kan helpen pijn in de schouder te verlichten tijdens de beweging van de push-up.

Schouder Gezamenlijke Tendinitis

Pezen zijn de dikke, touwachtige koorden die spieren verbinden met botten en die vaak ontstoken of geïrriteerd raken. Dit komt meestal door het resultaat van overmatig gebruik of repetitieve bewegingen. Pushups meerdere keren per week uitvoeren, kan de pezen die het schoudergewricht omgeven irriteren, waardoor een strak en pijnlijk gevoel ontstaat. De beste remedie tegen tendinitis is ijs om ontstekingen of zwellingen te verminderen en ook te rusten. Het uitvoeren van andere bewegingen met dezelfde spieren kan nodig zijn als de tendinitis of pijn terugkeert.

Rotator manchet

De rotator-manchet spier helpt om het glenohumerale of schoudergewricht stabiliteit te geven tijdens dynamische bewegingen. Hoewel er geen beweging van bovenaf is die tijdens een push-up een reeks bewegingsrotatiebeschadiging zou veroorzaken, kunnen acute tranen optreden met deze spier tijdens snelle, krachtige bewegingen zoals de push-up. Deze scheur bevindt zich aan de voorkant van het schoudergewricht en als de scheur significant genoeg is, kan de arm mogelijk niet omhoogkomen. Dit type scheur kan een paar dagen zeer scherpe, acute pijn veroorzaken en dan verdwijnen, of het kan gewoon erg zacht aanvoelen. Er zijn ook chronische tranen, die meestal plaatsvinden aan de meer dominante kant van het lichaam en meestal ontwikkelen in de leeftijd van 40 jaar en ouder. Deze treden op door zwakkere spieren en meer slijtage.

Letselpreventie

Het uitvoeren van sets van drie tot vijf minuten met lichtere gewichten is een uitstekende manier om de spieren van het schoudergewricht op te leiden. Hoewel het belangrijk is om de stabilisatorspieren te versterken, zal het onafhankelijk conditioneren van de spieren van het schoudergewricht helpen om letsel of pijn te voorkomen. Ook, terwijl je de push-up doet, zal het beginnen met het uitvoeren van de beweging op je knieën je gewicht herverdelen, waardoor een deel van de druk van je schouders wordt verlicht, terwijl je meer kracht in je spieren bouwt.