Pijn vanuit slaapposities
De verkeerde slaapposities kunnen van invloed zijn op uw hele lichaam, waardoor er onmiddellijk pijn en langdurige schade ontstaat. Een slechte slaaphouding werkt samen met bestaande aandoeningen, zoals schouderblessures en artrose, om ze erger te maken. Onjuiste uitlijning van de ruggengraat kan de spieren, gewrichten, organen en zenuwen aantasten en rug- en nekpijn veroorzaken, evenals pijn op het lichaam op afstand. Deze situatie kan echter worden voorkomen en genezen door aandacht te besteden aan hoe u uw lichaam in uw slaapomgeving plaatst.
Een vrouw slaapt in bed. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)Identificatie
De Cleveland Clinic en de National Sleep Foundation vermelden mogelijke slaapredenen voor nek- of rugpijn als ze te weinig ruimte in bed hebben, te strak krullen voor inwendig orgaancomfort en onjuiste lichaamshouding. Slapen op je buik, zelfs voor korte periodes, kan leiden tot rug- en nekpijn vanwege de overdreven positie van de cervicale en thoracale wervelkolomcurves. Als deze positie comfortabel aanvoelt, kan uw staande houding een te grote boog in uw onderrug veroorzaken, een aandoening die lordose wordt genoemd en die vaak verantwoordelijk is voor nekpijn.
misvattingen
Een stevige matras biedt misschien niet de beste ondersteuning voor iedereen. De Cleveland Clinic merkt op dat uw lichaamstype een rol speelt bij de vraag of het matras zich naar uw lichaam aanpast of omgekeerd. Zandloperfiguren doen het beter met een zachtere matras die beter het proportionele gewicht van je bekken absorbeert. Mensen met een minder uitgesproken taille genieten van een betere uitlijning met een steviger matras. Evenzo kan een zacht kussen een ontoereikende nek- en schoudersteun geven.
Oplossing
Het opnieuw uitlijnen van uw wervelkolom in bed kan onmiddellijke verlichting van nek- en rugpijn bieden. De American Chiropractic Association stelt voor om een orthopedisch hoofdkussen te gebruiken dat een goede slaaphouding in de nek bevordert. Het moet dikker zijn voor de dwarsliggers en dunner voor rugslapers. Sommige kussens zijn ontworpen om beide te accommoderen. Bovendien kunt u rugpijn verlichten wanneer u op uw zij slaapt door een klein kussen tussen uw knieën te plaatsen. Als u op uw rug slaapt, zal het plaatsen van een langer kussen onder uw knieën de druk op uw cervicale en thoracale gebieden verminderen.
Staande houding
De American Physical Therapy Association stelt voor om je staande houding te controleren op de impact op je slaaphouding en rugpijn. Ga tegen een muur staan met één arm achter je hoofd, palm in de richting van je nek. Plaats de andere arm achter de lumbale curve van je onderrug, palm naar de muur. Als u uw handen vrij in deze positie kunt bewegen, moet u uw houding laten beoordelen door een chiropractor of een arts. Buik- en andere oefeningen dienen vaak voor het corrigeren van slechte houdingsgewoonten.
Waarschuwing
Een plotselinge, invaliderende, terugschietende of nekpijn, gevoelloosheid of tintelingen kunnen duiden op een plotselinge compressiefractuur of een breuk in de zenuwen. U moet naar de diagnose van een arts vragen met betrekking tot de ernst van een wervelfractuur.
