Pijn tijdens beenverheffing

Beenhoogtes zijn een van de meest effectieve oefeningen die je buikspieren vanaf de grond raken. De oefening is variabel genoeg om aan elk fitnessniveau te voldoen, en de meeste varianten vereisen minimale uitrusting. Als je pijn hebt tijdens het verhogen van je been, zou je een onjuiste vorm of een te moeilijke variant kunnen gebruiken. Als de pijn na de oefening blijft hangen, kan dit het gevolg zijn van een blessure.

Onjuiste vorm kan leiden tot pijn in de onderrug. (Afbeelding: eurobanken / iStock / Getty Images)

Leg Opbrengst Methoden

De typische beenheffing wordt gedaan op een plat vlak, op de vloer of op een bank. Ga op je rug liggen en strek je benen. Houd je benen bij elkaar, til ze van de grond totdat ze loodrecht op je lichaam staan, laat ze weer zakken en herhaal ze. Om het moeilijker te maken, voert u de oefening uit op een hellingbank. Om het nog moeilijker te maken, voer je het been op terwijl je aan een pull-up bar hangt. Als de standaardversie te moeilijk is, kan het iets buigen van je benen het een beetje makkelijker maken.

Onvoldoende rugondersteuning

Als je pijn ervaart in je onderrug tijdens beenverhogingen, ondersteun je waarschijnlijk je rug niet goed. Leg je handen onder je onderrug voor ondersteuning terwijl je aan het trainen bent. Een andere benadering is om de oefening te beginnen met uw benen recht omhoog in de lucht, en laat ze vervolgens zakken tot het punt waar uw onderrug begint op te tillen van de grond. Met deze techniek kun je het juiste bewegingsbereik vinden om binnen te werken zonder je onderrug te verzwaren.

Te veel te vroeg

Door te springen in een moeilijke oefening waar je lichaam niet klaar voor is, kan het pijn veroorzaken in de spier die je werkt, evenals alle spieren die de beweging ondersteunen. In het geval van beenverhogingen, als je pijn hebt in je buikspieren, onderrug, heupflexoren, quads of schuine standen, ga dan een beetje achteruit. Als u enkelgewichten gebruikt, neem ze dan af. Als je de hangende versie aan het doen bent, probeer dan de hellingversie. Als zelfs het doen van de oefening op een plat vlak pijn geeft, probeer dan je knieën te buigen. Je zou tijdens de beweging weerstand moeten voelen, maar pijn is een signaal dat er schade optreedt en dat je de belasting lichter moet maken.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Als vrij verkrijgbare pijnstillers, rust en ijs de pijn niet verlichten, of als het erger wordt, zoek dan medische hulp. Als de rugpijn gepaard gaat met koorts, koude rillingen of onverklaard gewichtsverlies, kan dit een symptoom zijn van een ernstige aandoening die geen verband houdt met lichaamsbeweging, dus raadpleeg uw arts onmiddellijk.