Voedingsoorzaak van stijve beenspieren
Stijve, pijnlijke spieren kunnen een teken zijn dat uw dagelijkse voeding belangrijke voedingsstoffen mist. Vitaminen helpen je spieren en beweging gezond en flexibel te houden. Je lichaam kan de meeste vitamines niet opslaan, maar je kunt ze aanvullen met het voedsel dat je eet. Tekorten aan sommige vitaminen en mineralen kunnen direct of indirect uw spieren beïnvloeden, waardoor stijfheid, krampen, zwakte en andere symptomen ontstaan.
Vitaminen helpen de beenspieren flexibel en gezond te houden. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)Vitamine b12
Je lichaam heeft elke dag minstens 2,4 microgram vitamine B-12 nodig; bronnen zijn vlees, melk en zuivelproducten. Deze vitamine speelt een cruciale rol bij het produceren van gezonde rode bloedcellen die zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren en weefsels transporteren. Lage niveaus van rode bloedcellen kunnen zuurstofsporen beroven, wat leidt tot zwakte, gevoelloosheid en moeite met lopen. Een tekort aan vitamine B-12 kan ook de zenuwen aantasten, waardoor je voeten en handen tintelen.
Vitamine B-6
Spiervezels zijn gemaakt van eiwitten en voedingsstoffen zoals pyridoxine - vitamine B-6 - helpen de functie van eiwitten in uw lichaam te behouden. Je lichaam heeft deze vitamine ook nodig voor gezonde rode bloedcellen en zenuwen. MedlinePlus merkt op dat vitamine B-6 helpt bij het behandelen van aandoeningen zoals pijnlijke spieren en nachtelijke krampen in de benen. Volwassenen hebben een dagelijkse dosis van 80 tot 100 milligram vitamine B-6 nodig; bronnen zijn onder andere volle granen, vlees, lever, bonen, eieren en groenten.
Vitamine D
Vitamine D helpt uw lichaam calcium te absorberen en te gebruiken, een mineraal dat essentieel is voor de gezondheid van botten, zenuwen en spieren, en het helpt de schildklierhormoonspiegels in balans te houden. Het Linus Pauling Institute merkt op dat een vitamine D-tekort kan leiden tot spierpijn en zwakte bij volwassenen en kinderen. De meeste volwassenen hebben dagelijks 600 internationale vitamine D-eenheden nodig. Slechts een paar voedingsmiddelen, zoals vette vis en visleveroliën, leveren van nature vitamine D, maar de meeste melk en sommige eieren zijn ermee verrijkt. Je lichaam kan voldoende vitamine D produceren als je de blote huid een paar keer per week een paar keer blootstelt aan zonlicht, merkt het Linus Pauling Institute op.
mineralen
Net als vitamines zijn mineralen essentieel voor een goede spiergezondheid en algeheel welzijn. Een in het tijdschrift "Nutrition" gepubliceerde recensie uit 2004 meldt dat zelfs kleine tekortkomingen in sommige mineralen tot een verminderde spiergezondheid kunnen leiden. IJzer is nodig voor je lichaam om rode bloedcellen aan te maken, dus een tekort kan leiden tot verminderde spierfunctie en spierkracht. Een tekort aan magnesium verhoogt de hoeveelheid zuurstof die uw spieren nodig hebben om nog lager te sporten en vermindert ook de spierprestaties. Goede bronnen van ijzer zijn rood vlees, gevogelte, eieren en groene bladgroenten, terwijl magnesium wordt gevonden in spinazie, broccoli, peulvruchten, volkoren brood en melk.
