Musculoskeletale uitlijning in de benen
De juiste musculoskeletale uitlijning van de benen is uitermate belangrijk voor biomechanica. Spieronevenwichtigheden en slecht gezamenlijk functioneren kunnen leiden tot zowel acuut als chronisch letsel. Onjuiste werking van de beenmechanismen kan leiden tot slechte prestaties in de atletiek. Leren welke gewrichten preventief of behandelend moeten worden aangepast om je benen goed uit te lijnen, is essentieel.
De uitlijning van de heupen, knieën en enkels is van vitaal belang voor de gezondheid en prestaties. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Juiste uitlijning van de benen
De juiste uitlijning van de benen is met je heupen gebalanceerd over je knieën over je enkels. Tenen moeten naar voren gericht zijn met je voeten evenwijdig. Als u vanaf de voorkant, zijkant en achterkant naar uw lichaam kijkt, kunt u bepalen of alles op zijn plaats is. Als uw gewrichten niet op elkaar zijn gestapeld, heeft u mogelijk een combinatie van spieronevenwichtigheden en beperkingen in het bewegingsbereik van uw gewrichten. Leren hoe ze allemaal weer op één lijn te brengen, is van vitaal belang.
enkels
Onjuist uitgelijnde enkels komen voort uit verschillende dingen. Over pronatie, wanneer je enkels instorten, en over supinatie wanneer je enkels instorten, zijn zeer verstorend voor goede loop- en looptechnieken. Een gebrek aan bewegingsbereik wanneer je je tenen naar je scheenbeen brengt of wanneer je probeert je tenen weg te houden van je scheenbeen kan ervoor zorgen dat de voeten naar binnen of naar buiten gaan. Zwakke en ongepast functionerende enkels kunnen niet alleen leiden tot enkelblessure maar ook letsel aan je knieën en heupen. Het versterken en strekken van de spieren in uw schenen en kuiten kan helpen om uw enkel in de juiste positie te brengen.
knieën
Knieën zijn een van de meest gewonde delen van het lichaam. De meeste knieblessures zijn niet het gevolg van contactsituaties, maar zijn te wijten aan zwakte, onjuiste uitlijning en slechte landingsvaardigheden. Uw tenen zichtbaar achter uw knieën houden wanneer u een buigende beweging maakt, is uiterst belangrijk. Knieën hebben sterke hamstrings, quadriceps en heupspieren nodig om uitlijning te behouden. Een juiste strekking en versterking van deze spieren vermindert het risico op zowel acuut als chronisch knieblessures.
heupen
De heupen vormen het laatste evenwicht op de top van de benen. Als je heupen niet sterk zijn en uitgelijnd met je enkels en knieën, zal alle mechaniek van je onderbenen in gevaar komen. Het is belangrijk om je billen, heupen, onderrug, buik en benen te versterken om deze uitlijning te behouden. Het voorkomen van onevenwichtigheden tussen de ene en de andere kant helpt om goede mechanismen te bevorderen.
Oefeningen om een juiste uitlijning te maken
Verschillende oefeningen zijn belangrijk om regelmatig uit te voeren om een juiste uitlijning te bereiken en te behouden. Squats en lunges, met behoud van een visueel contact op je tenen tot voorbij je knieën, is een geweldige manier om te beginnen. Door op een stap of blokkering in balans te komen, wordt ook een methode gecreëerd om de gezamenlijke uitlijning te versterken. Alle kernversterkende activiteiten die kunnen helpen om je onderrug in goede positie te houden, zoals planken, cobra's, rugextensies, liften en crunches aan de zijkant, helpen je enkels in lijn te houden met je knieën in lijn met je tenen.
