Morton's Neuroma-oefeningen
Een Morton's neuroma is een massa die normaal optreedt tussen de derde en vierde teen aan de bal van de voet. Het weefsel in dit gebied veroorzaakt druk op de zenuwen, wat erg pijnlijk kan zijn. Een goede ondersteuning van de boog kan helpen om dit probleem te verlichten, evenals oefeningen die stress kunnen verminderen.
Therapeut werkt aan een voet (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stretches
Het strekken van het bindweefsel in de voet kan de stress op je neuroma verminderen. Alle stukken moeten ten minste 10 seconden worden vastgehouden om het meeste voordeel te bieden.
Als u een handmatige Plantar Fascia-stretch wilt uitvoeren, pakt u uw hiel in één hand. Plaats je andere hand onder de bal van je voet en tenen. Trek je voorvoet en tenen voorzichtig terug naar je scheenbeen en maak een trek langs de onderkant van de voet.
De Wall Stretch kan ook helpen het bindweefsel los te maken. Ga voor een muur staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op de muur op schouderhoogte en ga achteruit met je rechtervoet, plaats hem ongeveer twee tot drie voet achter de linker. Houd je hielen op de grond, buig je knieën en leun tegen de muur.
De flessenrol kan zowel de voet strekken en ontsteking verminderen. Gebruik een glazen fles of een plastic fles vol met ijs en rol de fles heen en weer langs de onderkant van je voet. Een glazen fles is rigide, dus het biedt een goede weerstand, terwijl een fles vol ijs het extra voordeel biedt van het verminderen van ontstekingen door koude toediening.
The Towel Stretch is een geassisteerde rekoefening. Ga op de grond zitten met je been recht voor je. Plaats de bal van je voet in het midden van een handdoek. Pak beide uiteinden van de handdoek en trek je voorvoet terug naar je scheenbeen.
Versterking
De oefening Figure Eight vereist geen extra apparatuur. Om dit te doen, leid met je grote teen en maak een acht-achtig patroon af met je voet. Verplaats je voet door het grootste bewegingsbereik waar je toe in staat bent.
De oefening in het alfabet vereist ook geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd. Leid met je grote teen, schrijf het alfabet met je voet in de lucht.
The Towel Scrunch heeft een aantal verschillende opties die je kunt proberen. Leg een handdoek plat op de vloer. Zet je voet op het einde het dichtst bij je. Trek met je tenen de handdoek naar je toe. Om dit moeilijker te maken, mag u een gewicht op het einde van de handdoek leggen dat het verst van u verwijderd is.
Evenwicht Oefeningen
Verbeterde balans vergroot uw vermogen om activiteiten uit te voeren met verbeterde biomechanica of juiste beweging. Dit kan de stress op de neuroma verminderen, wat pijn veroorzaakt.
Om de balansoefening voor één voet uit te voeren, gaat u op één voet staan en balanceert u zo lang als u kunt. Je zult willen zorgen dat je een muur of balie in de buurt hebt om je te helpen je te stabiliseren indien nodig. Je kunt de moeilijkheid vergroten door je tegenovergestelde voet te bewegen of je ogen te sluiten. Naarmate uw evenwicht verbetert, kunt u beide tegelijk doen.
De oefening Toe opheffen heeft ook een variatie die je zou kunnen proberen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ga op je tenen staan. Je kunt dit doen met je ogen dicht voor meer moeilijkheden.
