Lange-termijn effecten van gewichtheffen op de hersenen

Volgens een artikel in het maartnummer van het tijdschrift "Obesitas", kunnen vrijwillige fysieke activiteiten en lichaamstraining de hersenplasticiteit gunstig beïnvloeden door neurogeneratieve, neuroadaptieve en neuroprotectieve processen te faciliteren. "Dit betekent dat lichaamsbeweging de hersenen het continue vermogen biedt om creëer nieuwe verbindingen tussen neuronen om leren, kritisch denken en geheugen te vergemakkelijken.Het artikel stelt verder dat lichaamsbeweging het aanpassingsvermogen van de hersenen verbetert, wat "gevolgen heeft voor de preventie en behandeling van obesitas, kanker, depressie, de achteruitgang in cognitie geassocieerd met veroudering en neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer, ischemische beroerte en hoofd- en ruggenmergletsel. "

Er zijn verschillende langdurige bijwerkingen op het brein door uit te werken. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Is gewichtheffen anders dan andere oefeningen?

Cardiorespiratoire of aërobe oefening is een fysieke activiteit die wordt volgehouden en uitgevoerd met een intensiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist om te voldoen aan de energiebehoeften van de longen en het hart. Voorbeelden van "cardio" -oefeningen zijn zwemmen, joggen, wandelen en het gebruik van een roeimachine. Als alternatief betekent gewichtheffen korte, intense oefeningen die geen zuurstof vereisen. Hijsgewichten worden als een "anaerobe" activiteit beschouwd, omdat spieren tijdens het heffen van een zware barbell veel meer nodig hebben dan zuurstof. In plaats daarvan genereren ze andere metabole stoffen zoals melkzuur om een ​​lift te bereiken. Terwijl opgeslagen en bloedglucose, evenals vetten, worden verbruikt tijdens aërobe activiteit, worden fosfocreatine en spierglucose gebruikt als brandstof tijdens gewichtheffen.

Gewichtheffen en de hersenen

Literatuur over de langetermijneffecten van gewichtheffen op de hersenen lijkt schaars, hoewel er veel is geschreven over de effecten van langdurig gebruik van steroïden op de hersenen. Steroïden zijn hormonen die door sommige gewichtheffers worden gebruikt om de prestaties en spiermassa te verbeteren. Onderzoek naar de effecten van gewichtheffen op verschillende fysiologische systemen van het lichaam kan echter worden gevonden, met enige implicatie dat gewichtheffen gunstige langetermijneffecten op de botmassa heeft in plaats van op de hersenen. Volgens een studie gepubliceerd in de juni 2000 editie van "Neurological Research," cerebrale bloedstroomsnelheid geïnduceerde arteriële druk in de hersenen tot 450/380 mmHg. De auteurs stellen dat "catastrofale hersenletsel zoals beroerte, hersenbloeding, subarachnoïdale bloeding, retinale bloeding en netvliesloslating gepaard zijn gegaan met gewichtheffen."

Gewichtheffen en oudere vrouwen

Een artikel gepubliceerd in de editie van 25 januari 2010 van "The New York Times" bespreekt een onderzoek in het Vancouver General Hospital waarbij oudere vrouwen betrokken zijn en het effect van krachttraining op de hersenfunctie. Onderzoekers ontdekten dat oudere vrouwen van 65 tot 77 jaar die één of twee uur krachttraining uitvoerden met dumbbells en gewichtsmachines elke week een verbeterd cognitief functioneren een jaar later ervoeren. Ze kregen examens die hun leidinggevende en planningsvaardigheden testten voorafgaand aan de studie en opnieuw een jaar later, nadat ze zich bezig hielden met gewichtheffen en andere krachttrainingactiviteiten. De resultaten toonden dat ze hoger scoorden op de tests na een jaar van het uitvoeren van deze oefeningen.

Gewichtheffen en depressie

Neurowetenschap heeft bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht of het gaat lopen of gewichtheffen, serotonine-afgifte in de hersenen lijkt te verhogen. Gecorreleerd met depressie is serotonine ook verantwoordelijk voor stemming, eetlust en slaap. Wanneer onvoldoende hoeveelheden serotonine in de hersenen voorkomen, worden al deze fysiologische en mentale componenten nadelig beïnvloed. Gewichtheffen en andere oefeningen genereren de afgifte van endorfines in de hersenen, die als een analgeticum dienen en bijdragen aan die "feel good" -sensatie na een training, aangeduid als de "monoamine-hypothese", die zowel de dopamineproductie als serotonine en endorfines, deze voordelen lijken een gunstig langetermijneffect te zijn van gewichtheffen op de hersenen, zolang het gewichtheffen geen gebruik van steroïden met zich meebrengt. Van steroïden is bekend dat ze agressieve neigingen induceren bij personen die ze gebruiken.