Is een stationaire fiets een goede oefening als je plantaire fasciitis hebt?
De fascia plantaris is een dikke vezelige band van bindweefsel dat afkomstig is van het hielbot en over de gehele lengte van de zool loopt. Het helpt het boogsysteem van de voet te behouden en speelt een rol in uw balans en fasen van uw gang. Een verwonding aan dit weefsel, bekend als plantaire fasciitis, kan fysiotherapie vereisen, afhankelijk van de aanbevelingen van uw arts.
Twee ruiters oefenen met stationaire fietsen in een sportschool. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Plantaire fasciitis
Plantaire fasciitis is een pijnlijke ontsteking die 8 tot 10 procent van alle verwondingen voor sportklinieken vertegenwoordigt, volgens Coachr.org. Het is ook de vierde meest voorkomende verwonding aan de onderste ledematen. Pijn beïnvloedt het bewegingsvermogen van de voet en beperkt uiteindelijk uw vermogen om deel te nemen aan alle soorten lichamelijke activiteit. Plantaire fasciitis wordt meestal alleen in één voet aangetroffen. Bilaterale fasciitis plantaris is waarschijnlijk het resultaat van een systemische jichtaandoening.
Behandeling
De behandeling van fasciitis plantaris kan een combinatie van rust, nachtspalken, massagetherapie, ontstekingsremmende medicatie, injecties en, uiteraard, fysiotherapie omvatten. Fietsen, zowel op een vaste plek als op straat, is een gebruikelijke manier van revalideren en een goede manier om op te warmen voor andere oefeningen. Hoewel uiteindelijk rust nodig is, is enige activiteit ook nodig om te herstellen, volgens Dynamic Chiropractic.
Lage impact
Fietsen heeft de voorkeur boven hardlopen of sporten, omdat het weinig impact heeft. De voeten komen niet op de grond en dragen weinig mechanische belasting maar gaan in plaats daarvan soepel in een cirkelvormige beweging. Stationaire fietsen verminderen de impact verder door alle variaties in de ongelijke omgeving te vermijden die de gevoelige fascia plantaris kunnen veroorzaken. Je moet er echter eerst voor zorgen dat de fiets de juiste maat heeft en dat het stuur en zadel op de juiste hoogte staan, anders kun je jezelf nog bezeren..
uitrusting
Terwijl u op de fiets rijdt, is het een goed idee om schoenen te dragen met een iets hogere hielen of ten minste hielkussentjes van 1 tot 2 cm dik in beide schoenen te steken. Dit zou de voeten moeten dempen en mogelijke stress voorkomen. Ze mogen echter alleen worden gebruikt voor oefeningen met een lage impact. Tennissen en andere high-impact activiteiten met verhoogde hakken kan een ernstige enkelblessure veroorzaken.
Waarschuwing
Plantaire fasciitis wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik en langdurig trauma van het bindweefsel. Fietsen kan de plantaire fascia overmatig belasten en moet waarschijnlijk een paar weken na de blessure worden vermeden totdat er geen pijn is, aldus Coachr.org. In de tussentijd kan watertraining onmiddellijk beginnen. Het neemt de stress volledig van de voet af en werkt heel goed voor het herstel van het weefsel. Hoe dan ook, wees voorzichtig.
