Ik heb pijn en brand in mijn voeten na het lopen

Wandelen kan leiden tot pijn en een branderig gevoel, vooral bij het lopen over lange afstanden. Deze ongemakkelijke bijwerkingen kunnen het lopen, of het nu om lichaamsbeweging of vrije tijd is, een onaangename activiteit maken. De oorzaken van voetpijnen en ontstekingen zijn gevarieerd, dus u moet op de juiste manier vaststellen wat de oorzaak van deze symptomen is om uw voeten goed te behandelen. In de meeste gevallen zijn voetpijnen en verbranding geen ernstig gezondheidsprobleem, maar raadpleeg uw arts als u ze regelmatig ervaart.

Damesvoeten lopen op loopband (afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)

Schoenmontage

Een reden voor pijnlijke en brandende voeten is dat schoenen niet goed passen. Schoenen die te strak zitten, kunnen ongemak veroorzaken en uw vorm van wandelen belemmeren. Sommige wandelaars dwingen zichzelf om in nieuwe schoenen te lopen die te strak zijn, in de overtuiging dat de schoen zal breken en zich zal aanpassen aan de voet. Koop nooit schoenen die niet goed en comfortabel passen vanaf het moment dat u ze voor het eerst probeert. Selecteer een paar sportschoenen die een goede pasvorm bieden, maar niet zo knus dat ze je tenen masseren of tegen de zijkanten van je voeten drukken.

Schoenventilatie

Brandende sensaties ontwikkelen zich vaak wanneer schoenen geen goede ventilatie bieden om uw voeten koel te houden. De meeste atletische loop- en loopschoenen hebben een bovenwerk van mesh dat lucht doorlaat. Het gaas laat verse lucht in de schoen en helpt transpiratie te verdampen. Als uw voeten te zweterig zijn, neemt de wrijving tussen uw voeten en de schoen toe, wat een brandend en jeukend gevoel kan veroorzaken. Draag wandelschoenen die een soort ventilatiesysteem bieden en draag ademende sokken die kunnen bijdragen aan verdamping van water. Katoenen sokken zijn in dergelijke gevallen over het algemeen beter dan nylon sokken.

Loopafstand

Begin langzaam. Hoewel lopen misschien een moeiteloze fysieke activiteit lijkt in vergelijking met andere oefeningen, kan het een tol van je lichaam eisen, vooral je gewrichten en voeten. Trakteer je loopprogramma op dezelfde manier als een zwaarder trainingsprogramma en stel eerst kleine doelen. Begin met 15 minuten per sessie in de eerste week en voeg elke week 2 tot 3 minuten toe aan je wandelingen. Op deze manier raken je voeten geleidelijk aan gewend aan je nieuwe routine en zul je de kans op het ontwikkelen van pijntjes en brandende sensaties verminderen.

Steunzuil

Voeten hebben drie primaire boogtypen: neutraal gebogen, laag gebogen - ook platte vloot genoemd - en hoog gebogen ... Geen van deze boogtypen betekent automatisch dat u problemen zult hebben tijdens het lopen, maar extreem platte voeten of hoog gebogen voeten kan ernstige voetpijnen veroorzaken. De sleutel is om schoenen te dragen die je boogtype goed ondersteunen. Veel sportschoenen zijn ontworpen met specifieke boogtypen in gedachten. U kunt ook inlegzolen gebruiken voor verdere ondersteuning. Inlegzolen worden meestal gemaakt van zacht synthetisch materiaal of gelpads; schuif ze in de schoen om je boog te ondersteunen.