Hoe Kegel-ballen te gebruiken

Ah, de almachtige Kegel. Aangeprezen als de beste oefening die vrouwen kunnen doen om hun seksleven te verbeteren (en de algehele vaginale gezondheid). Hoewel veel vrouwen beginnen met Kegel-oefeningen zonder rekwisieten, gaan sommigen door met het gebruik van vaginale ballen om de weerstand te vergroten en de oefeningen uitdagender te maken.

Kegel-ballen, ook wel Ben Wa-ballen genoemd, zijn ontworpen om je te helpen je pubococcygeus (PC) -spier te versterken. (Afbeelding: sponge_po / iStock / GettyImages)

Andere vrouwen gebruiken Kegel-ballen voor vaginale stimulatie of om opwinding te vergroten. Maar omdat ze in je vagina worden ingebracht, is het belangrijk om te weten hoe je Kegel-ballen moet gebruiken voordat je begint. Hier zijn vier basisstappen om u op weg te helpen en vijf Kegel-variaties die u kunt doen terwijl ze zijn ingevoegd.

Wat zijn Kegel-ballen?

Kegel-ballen, ook wel Ben Wa-ballen, Geisha-ballen of Kegel-eieren genoemd, zijn kleine apparaten die de vaginale en bekkenbodemspieren van een vrouw kunnen helpen versterken. Sterke bekkenbodemspieren helpen urinaire en fecale incontinentie te voorkomen.

Hoewel velen zweren bij Kegel-ballen of vaginale eieren (Gwenyth Paltrow, meest beroemde), zijn het geen magische eieren die voor alles werken. Sommige deskundigen raden het gebruik van Kegel-ballen aan om je bekkenbodemspieren te versterken, terwijl andere mensen zweren bij hun vermogen om seksuele opwinding te vergroten, zowel voor jou als je partner..

Je moet een beetje onderzoek doen om de ballen te vinden die het beste bij je passen. Denk eraan, je kunt niet zomaar een kleine bal in je vagina steken en veilig zijn. U moet een product aanschaffen dat speciaal voor dit type gebruik is gemaakt. Omdat de ballen beschikbaar zijn in verschillende gewichten, kun je het comfort en de intensiteit van de oefeningen regelen. In het ideale geval zul je willen beginnen met een lager gewicht en omhoog gaan als je bekend raakt met de ballen.

Een leuke eigenschap van sommige Kegel-ballen is dat ze worden geleverd in een set met een reeks gewichten (zoals de reeks op de foto). Als uw nieuwe product of uw bekkenspieren zwak zijn, wilt u misschien beginnen met de kleinste bal (die het lichtste is in gewicht) en vervolgens door de verschillende gewichten heengaan.

Culturele seksuoloog, Carol Queen, Ph.D., zegt dat er drie belangrijke dingen zijn om te overwegen bij het kiezen om iets te gebruiken om deze spieren te oefenen:

1. Het materiaal waaruit het item is gemaakt. De meeste van deze hebben een lichaamsveilige, niet-poreuze siliconen coating, wat een van de veiligste soorten materiaal is voor intern gebruik.
   
2. Gerelateerd, maar iets anders, is het item gemaakt van een breekbaar materiaal? Scherp / krassend / breekbaar is een no-no (want, au!).
   
3. Kan de gebruiker ze gemakkelijk verwijderen wanneer ze klaar zijn met sporten / ermee spelen? De meeste van deze hebben siliconen "snaren" om dit gemakkelijk te maken, in tegenstelling tot items zoals Ben Wa-ballen.

Lees verder: 13 Dingen die nooit in de buurt van je Cooch mogen komen

Concentreer u eerst op het leren contracteren van uw pc-spieren. (Afbeelding: Vladimir Godnik / fStop / GettyImages)

Hoe Kegel-ballen te gebruiken

Stap 1: leer uw pc-spieren te beheersen

Isoleer uw pubococcygeus (PC) spier. Dit is de spier die je Kegel-baloefeningen zullen gebruiken. Beweeg alsof je probeert je urine midden in de stream te stoppen. De spier die je contract is de pc-spier.

Dit is de beweging die je maakt tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Het voelt alsof je de bekkenbodemspieren in de richting van de onderrug knijpt of trekt. Als alternatief kun je deze spier vinden door een vinger in je vagina te steken en in te knijpen totdat je voelt dat de spieren van de pc sterker worden.

Stap 2: steek de Kegel-ballen erin

Zoek een comfortabele, ontspannen houding, zoals zitten, staan ​​of liggen en duw de Kegel-bal voorzichtig in je vaginale opening. Stop net zoals het volledig in is; druk ze niet tegen de achterkant van de vagina of in de buurt van de baarmoederhals. En zorg ervoor dat je nog steeds toegang hebt tot de string of het handvat om ze terug te trekken. Sluit je benen om ze op hun plaats te houden terwijl je jezelf positioneert voor je oefeningen.

Stap 3: Gebruik voor Kegels of Voorspel

Als je de ballen strikt voor Kegel-oefeningen gebruikt, kun je een of meer Kegel-ballen in je vagina steken en beginnen met het aanspannen en loslaten van je bekkenbodemspieren. Het gebruik van de ballen wordt aanbevolen nadat u bekend bent met gewone Kegels (zonder de ballen). Beschouw de ballen als een geavanceerd hulpmiddel voor je Kegel-oefeningen.

Als je Kegel-ballen gebruikt voor seksueel genot, kun je de ballen een paar uur voordat je verwacht dat je je partner ziet, inbrengen. Dit kan je opwinding voor het voorspel helpen vergroten. Je kunt je partner ook vragen de ballen voor je in te voegen als onderdeel van het voorspel. Om er maximaal profijt van te hebben, laat je ze een tijdje staan ​​voordat je ze verwijdert voor penetrerende seks.

Stap 4: verwijder de Kegel-ballen

Verwijder de Kegel-ballen door een vinger in de vagina te vegen, achter de eerste bal en voorzichtig naar beneden te trekken. U kunt ook voorzichtig aan het snoer trekken om ze eruit te trekken. Zorg er wel voor dat je volledig ontspannen bent en geen van je bekkenspieren aanspant.

Als je klaar bent met je Kegel-ballen, was je met warm water en heel milde zeep. Goed afspoelen en alle zeepresten verwijderen, omdat zeep het delicate vaginale weefsel kan irriteren.

Lees verder: 9 Hygiëne gewoonten na het geslachtsdeel die u nooit mag overslaan

Kegel Oefeningen voor vrouwen

Kegels is een oefening die artsen vrouwen aanraden te helpen hun bekkenbodemspieren te versterken, zowel tijdens als na de zwangerschap. Om een ​​Kegel-oefening te doen, wil je eerst je bekkenbodemspieren identificeren. De volgende keer dat je naar de wc gaat, stop dan met plassen in het midden van de gang. De spieren die u gebruikt zijn uw bekkenbodemspieren.

Jen Gunter, M.D., OB / GYN en auteur van The Vagina Bible, zegt dat bekkenbodemoefeningen incontinentie en bekkenbodemverzakking kunnen behandelen. "Sommige vrouwen vinden dat het samentrekken van hun bekkenbodem met opzet kan helpen om ze (seksueel) aan te zetten, dus als je een betere bewuste controle over je bekkenbodem hebt, kan dit nuttig zijn, maar verder zullen deze oefeningen je seksleven niet op magische wijze transformeren."

Gunter zegt ook dat vrouwen geen bekkenbodemgewichten nodig hebben, wat de medische term is voor Kegel-ballen. "Ze zijn een manier om de bekkenbodem te versterken, maar ze presteren niet beter dan bekkenbodemoefeningen (Kegel-oefeningen)", legt ze uit..

Als je eenmaal weet hoe je je bekkenbodemspieren moet aanspannen, kun je Kegel-oefeningen vrijwel overal en altijd doen. Om te beginnen, draai je bekkenbodem vijf seconden vast en houd je deze vast, laat dan los. Je kunt dit zo vaak herhalen als je wilt.

Een tip die veel vrouwen tijd bespaart, is om je Kegels te doen terwijl je in de rij staat of aan een stoplicht zit. Als je ervoor kiest om Kegel-ballen te gebruiken, zijn hier vijf oefeningen die je kunt proberen zodra je de ballen hebt geplaatst.

1. Kegels tijdens het liggen

Als je ervoor kiest om Kegel-ballen te gebruiken terwijl je ligt, is het belangrijk om te onthouden dat zitten of staan ​​een effectievere manier is om de ballen te gebruiken. Dat gezegd hebbende, als je gaat liggen, steek de ballen erin en ga dan door met het vasthouden van de ballen in je door je beenspieren te spannen of Kegel-oefeningen te doen.

2. Zittende Kegel Contractie

Ga zitten met je benen nog steeds gesloten. Isoleer de pc-spier en gebruik deze om de ballen heen en weer te bewegen. Als je de ballen aanvankelijk niet heen en weer kunt bewegen, concentreer je je erop dat je de ballen knijpt en een paar seconden vasthoudt, waarna je een paar seconden ontspant. Voer deze Kegel-oefeningen tien keer uit, drie keer per dag.

Je kunt liegen, zitten, staan, hurken of lopen terwijl je Kegel-ballen worden geplaatst. (Afbeelding: fizkes / iStock / GettyImages)

3. Staande Kegel-oefening

Voer de staande oefening uit. De staande oefening gebruikt het gewicht van de ballen en de zwaartekracht om je pc-spieren te laten werken. Ga staan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Gebruik je pc-spier om de ballen in je vagina te houden. Als je stopt met het samentrekken van je pc-spier, vallen de ballen eruit. Voer deze oefening drie keer per dag uit, waarbij je elke keer moet werken om de ballen langer op hun plaats te houden.

4. Kegels met een kraakpand

Voer de kraakoefening uit. De kraakoefening combineert elementen van zowel de zittende als de staande oefeningen. Plaats je voeten zo ver uit elkaar als je kunt. Buig je knieën een beetje om in een gemakkelijk kraakpand te komen.

Gebruik je pc-spier om zowel de Kegel-ballen op hun plaats te houden en ze heen en weer te bewegen. Ga in een diepere squat om de oefening uitdagender te maken.

Als je sterk genoeg bent, kun je Kegel-ballen opnemen in veel verschillende activiteiten en oefeningen. (Afbeelding: SrdjanPav / E + / GettyImages)

5. Kegel Oefeningen onderweg

Gebruik de ballen tijdens routineactiviteiten. Dit is vergelijkbaar met de staande oefening. Gebruik je pc-spier om de ballen op hun plaats te houden terwijl je huishoudelijk werk doet, maak een korte wandeling of neem een ​​douche. Zorg ervoor dat je sterk genoeg bent om de ballen op hun plaats te houden, zodat ze er niet uit kunnen vallen op mogelijk gênante momenten.

Lees verder: 8 geïmproviseerde seksspeeltjes die je moet stoppen om naar de slaapkamer te brengen

Kegel Oefeningen Voordelen

1. Ondersteunt andere delen van je lichaam

Wanneer Kegels op de juiste manier en consequent wordt gebruikt, ondersteunen het de baarmoeder, blaas, dunne darm en rectum.

Kegels kan zwangerschap, bevalling en post-partum herstel een beetje gemakkelijker maken. (Afbeelding: Lauren Bates / Moment / GettyImages)

2. Versterkt de bekkenbodem tijdens de zwangerschap

Kegeloefeningen doen terwijl je zwanger bent, helpt je bekkenbodemspieren sterk te houden. Dit kan leiden tot een gemakkelijkere bevalling. Bovendien kan het consequent uitvoeren van de zwangerschap tijdens de zwangerschap helpen de problemen met de controle over de blaas en aambeien te verminderen.

3. Versterkt de bekkenbodem na de bevalling

Uw bekkenbodemspieren nemen een pak slaag tijdens de zwangerschap en de bevalling. Het opnemen van Kegel-oefeningen in je post-zwangerschap oefenprogramma kan het proces helpen versnellen om kracht terug te brengen naar deze spieren. Dit kan de genezing van de perineus bevorderen en de controle over de blaas verhogen.

4. Kan helpen de seksuele gezondheid te verbeteren

Kegel-oefeningen kunnen helpen je seksuele gezondheid op te peppen. Als je tijdens het vrijen pijn ervaart, kan het beoefenen van Kegels helpen om de vaginale spieren te ontspannen, de bloedstroom naar de vagina te vergroten en de vaginale tonus en smering te verhogen. Omdat ze helpen met de vaginale klank, merk je mogelijk ook een toename in je seksuele opwinding of orgasme.