Hoe Shin-spalk te behandelen

Scheenbeenspalken doen zich voor wanneer stijve of overbelaste spieren en pezen in het onderbeen beginnen te trekken aan het scheenbeen en de bindweefsels rond het bot. Veel atleten, met name lopers, ervaren deze pijnlijke blessure. Je kunt de meeste gevallen van shin-splints genezen met rust en andere eenvoudige remedies. Als u shin-spalken niet goed behandelt, kan de aandoening erger worden.

Hardlopen met stijve of overbelaste spieren kan scheenbeenspalken veroorzaken. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Rust uit

Probeer niet te rennen of high-impact oefeningen te doen met shin splints, zelfs als je een belangrijke wedstrijd of race tegenkomt. Door de pijn heen lopen kan de toestand erger maken. Zodra je pijn voelt in je schenen, laat je benen rusten en vermijd je een krachtige oefening gedurende één of twee weken. Blijf trainen met activiteiten met weinig impact, zoals fietsen, baantjes zwemmen of wateraerobics uitvoeren. Neem de lift in plaats van de trap wanneer u maar kunt, en loop met krukken als de pijn voorkomt dat u comfortabel loopt.

Huismiddeltjes

Icing de gewonde schenen kan de pijn verlichten en helpen om te genezen, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Plaats ijspakken verpakt in papieren handdoeken over je schenen gedurende periodes van 20 minuten. IJs je scheenbeen vier tot acht keer per dag totdat shin pijn verdwijnt. Verminder zwelling in uw schenen door uw onderbenen op te tillen. Verhoog uw benen terwijl u voor één of twee nachten slaapt. Terwijl je schenen genezen, kun je pijn verlichten met zelfzorgmedicijnen, zoals aspirine of ibuprofen.

Oorzaak verwijderen

Vermijd het verergeren van je scheenbeenspalken als je de normale oefening hervat en toekomstige voorvallen voorkomt. Vervang versleten hardloopschoenen of overweeg het toevoegen van inlegzolen of steunzolen om uw schoenen draagkrachtiger en comfortabeler te maken. Wanneer u lange afstanden aflegt, kies dan voor zachtlooppaden in plaats van asfalt of bestrating. Wissel af tussen high-impact oefeningen en low-impact oefeningen om je benen een pauze te geven. Regelmatig stretch je onderbeenspieren - inclusief de kuitspieren aan de achterkant van het been en de tibialis anterior aan de voorkant - om hun weerstand tegen spanning te vergroten. Versterk je onderbeenspieren met hielverhogingen en teenverhogingen, zodat die spieren effectiever stress zullen absorberen.