Hoe een gescheurde Hamstring te behandelen
De hamstring is een spier in de achterkant van de dij. Het richt en roteert het been en buigt de knie. Een getrokken of gespannen hamstring kan enig ongemak veroorzaken bij het rechtmaken van het been, en als het ernstig genoeg is, kan het pijnlijk maken om te lopen. Een juiste behandeling van de getrokken spier is belangrijk, niet alleen om een ernstiger letsel te voorkomen, maar ook om de hersteltijd te versnellen. De PRICE-methode - Prevent, Rest, Ice, Compression en Elevation - wordt meestal gebruikt voor de behandeling van een gescheurde spier, zegt het American College of Sports Medicine.
Gebruik PRICE voor een snel herstel
Stap 1
Bescherm de hamstring tegen verder letsel, altijd de eerste stap in de behandeling. Welke activiteit dan ook die de traan veroorzaakte, moet worden vermeden totdat de hamstring volledig is genezen.
Stap 2
Laat de gescheurde hamstring rusten. Elke keer dat je pijn in de hamstring ervaart, moet je de activiteit stoppen. Dit is de manier waarop je lichaam je vertelt dat er iets mis is. Het laten rusten van de spier zal de genezing van de spier bevorderen en leiden tot een sneller herstel.
Stap 3
Breng ijs en compressie aan op de gescheurde hamstring om pijnlijke zwelling en bloedtoevoer naar de geblesseerde spier te verlichten. De algemene regel voor het aanbrengen van het ijs of cold pack is 20 minuten op en 20 minuten af voor de eerste 24 uur na de blessure, adviseert het American College of Sports Medicine. Bescherm de huid door het ijs of de koude verpakking in een doek of handdoek te wikkelen en vervolgens om het been te wikkelen met een elastisch verband om te comprimeren. Vergeet niet om niet te strak te wikkelen zodat de bloedsomloop niet wordt afgesneden naar andere delen van het lichaam. Naarmate de pijn en zwelling afnemen, stop dan met het gebruik van de koude compressies.
Stap 4
Verhoog de gewonde hamstring om de zwelling te verminderen en om het bloed uit het zwembad te houden. Dit kan niet alleen worden gedaan tijdens de ijs- en compressiefase, maar wordt ook aangemoedigd om dit zo vaak mogelijk te doen. De beste manier om op te heffen is om de voet op een kruk te plaatsen of een kussen onder de voet of knie te leggen terwijl u ligt. Het opheffen van de verwonding helpt ook om het kloppende gevoel te verminderen dat optreedt wanneer bloed naar de gewonde spier wordt gepompt.
Dingen die je nodig hebt
IJspak of koud kompres
Doek of handdoek
Elastische wikkel of verband
Kussen of krukje
Tip
Het is belangrijk om te onthouden dat als er meer dan een lichte verwonding wordt vermoed als gevolg van ernstige zwelling of de onmogelijkheid om het been te belasten, hulp zoekt door contact op te nemen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Binnen 48-72 uur zou de hamstring, mits goed behandeld, goed op weg zijn naar herstel, aldus het American College of Sports Medicine.
