Hoe pijnlijke biceps uit te rekken

Je bicepsspier bevindt zich aan de voorkant van je bovenarm en loopt van je elleboog tot je schouder. Als u oefeningen uitvoert waarvoor armflexie nodig is, waarbij u uw onderarm naar uw bovenarm brengt, moet de bicepsenspier werken om beweging te produceren. Bij het tillen van zware gewichten, tijdens een oefening als barbell-krullen, kunnen je biceps extreem vermoeid raken, wat de volgende dag tot pijnlijkheid leidt. Door je biceps uit te rekken kun je sneller herstellen van je training en blijven de spieren strak worden, wat je vermogen om je armen te bewegen door een volledig bewegingsbereik zou beperken..

Stap 1

Ga naast een muur staan ​​zodat de rechterkant van je lichaam naar de muur wijst. Je moet iets dichterbij zijn dan op armlengte afstand van de muur.

Stap 2

Plaats je rechterhand op de muur zodat je schouder, elleboog en pols een rechte lijn vormen. Uw hand moet vlak tegen de muur zijn, met uw vingertoppen naar het plafond gericht.

Stap 3

Draai je rechterhand 90 graden met de klok mee.

Stap 4

Draai naar links door je voeten te bewegen en te draaien op je heupen en borst totdat je het stuk in je rechter biceps voelt. Draai langzaam, want het stuk wordt heel intens met kleine veranderingen in de lichaamspositionering.

Stap 5

Houd deze gestrekte positie 30 seconden vast en ontspan.

Stap 6

Draai je lichaam zodat je linkerkant naar de muur kijkt.

Stap 7

Plaats je linkerhand op de muur zodat je arm een ​​rechte lijn vormt van je schouder naar je elleboog tot je pols. Je hand moet vlak op de muur liggen met je vingertoppen naar boven gericht.

Stap 8

Draai je linkerhand 90 graden tegen de klok in. Dit is het belangrijkste verschil tussen het uitrekken van de bicep aan de rechter- en linkerkant.

Stap 9

Draai langzaam naar rechts door je voeten, heupen en borstkas te draaien totdat je een stuk in je linker biceps voelt.

Stap 10

Houd deze positie 30 seconden vast en ontspan.

Stap 11

Wissel de rekken heen en weer naar elke zijde van het lichaam en voltooi ten minste vier 30-secondenhoudingen aan elke zijde.

Tip

Voor een dieper stuk, voer je minstens 15 minuten licht aerobic uit om je lichaamstemperatuur te verhogen. Warme spieren zijn buigzamer dan koude spieren.

Waarschuwing

Stuiter niet terwijl je het stuk vasthoudt. De beweging in het stuk moet soepel zijn of u kunt verwonding, zoals spanning, aan uw biceps oplopen.