Hoe de spijsvertering van voedsel te versnellen
Trage spijsvertering kan een opgeblazen gevoel, gas, obstipatie, een ongemakkelijk gevoel van volheid en andere ongewenste symptomen veroorzaken. Vaak kan het nemen van enkele eenvoudige stappen om uw dieet te verbeteren en meer fysieke activiteit te krijgen in uw dag, uw spijsvertering versnellen en de bijbehorende symptomen verlichten. Als het probleem aanhoudt, of als u andere symptomen heeft, is een bezoek aan uw arts een goed idee.
Door elke dag voldoende water te drinken, blijft het spijsverteringskanaal in beweging. (Afbeelding: LeonidKos / iStock / GettyImages)Je dieet opruimen
Uw dieet is de eerste plaats om te kijken wanneer u uw spijsvertering wilt verbeteren. Het eten van veel bewerkte voedingsmiddelen zoals fast food, wit brood en pasta, chips en gebakken goederen kan constipatie veroorzaken, en kan dus te veel kaas en vlees.
Deze voedingsmiddelen bevatten weinig water en vezels, twee stoffen die essentieel zijn voor regelmatige stoelgang. Cafeïnehoudende dranken en alcohol kunnen ook een back-up van je maken.
Uw vezelinname verhogen
Voedingsvezels zijn essentieel voor de spijsvertering. Alleen te vinden in plantaardig voedsel, vezel is het onverteerbare materiaal dat de celwanden van planten vormt. Het gaat meestal onverteerd door het menselijk lichaam, maar het voegt ontlasting toe aan ontlasting en speelt een sleutelrol bij het in beweging houden van dingen. Het houdt ook water in de darm vast om de zachtheid van de ontlasting te vergroten, waardoor het gemakkelijker is om te passeren.
Om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels te voldoen, moeten mannen 38 gram krijgen en vrouwen 25 gram per dag. Vooral rijke bronnen van vezels zijn volle granen, bonen, noten, bessen, haver en knapperige groenten zoals wortels en selderij.
Lees meer: The Three Phases of the Food Digestion Process
Drink meer water
Samen met vezels helpt water de ontlasting te smeren om het zacht te houden en door het spijsverteringskanaal te bewegen. Uitdroging kan leiden tot harde, droge ontlasting die resulteert in constipatie. Om het nog erger te maken, kunnen cafeïne en alcohol het lichaam ervan weerhouden om het broodnodige water vast te houden.
Het eten van meer vezelrijke groenten en fruit zal van nature meer water toevoegen aan uw dieet. In feite komt ongeveer 20 procent van je dagelijkse aanbevolen waterinname uit voedsel. Maar u moet nog steeds voldoende vloeistoffen drinken - cafeïnevrij en suikervrij. Met inbegrip van de 20 procent uit voedsel, hebben mannen in totaal 15,5 kopjes vocht per dag nodig en vrouwen 11,5 kopjes.
Meer bewegen
Een gebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke factor die bijdraagt aan obstipatie. Oefening versnelt de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel, waardoor waterverlies uit ontlasting wordt voorkomen. Dit voorkomt de harde, droge ontlasting die kenmerkend is voor constipatie. Oefening verhoogt ook uw hartslag, wat helpt de peristaltiek te stimuleren - de darmcontracties die afvalstoffen uit het lichaam verwijderen.
Elke vorm van fysieke activiteit is gunstig voor het voorkomen en verlichten van constipatie en een traag spijsverteringsstelsel. Gewoon 10 tot 15 minuten per keer lopen kan de spijsvertering versnellen. Maar om zowel uw spijsvertering als uw algehele gezondheid te verbeteren, volgt u de aanbevelingen voor oefeningen van de Centers for Disease Control and Prevention die alle volwassenen adviseert om 150 tot 300 minuten matige lichaamsbeweging of 75 tot 150 minuten krachtige activiteit elke week te krijgen.
De CDC beveelt ook aan dat volwassenen wekelijks twee krachttrainingssessies volgen.
Lees meer: 6 basisstadia van spijsvertering
