Hoe snel krukken verzachten
Een gezonde stoelgang varieert van persoon tot persoon. Uw "normale" kan een keer per dag zijn, terwijl anderen alleen om de andere dag gaan. Als je stoelgang moeilijk of ongemakkelijk is door harde, droge ontlasting, kun je helpen om ze zachter te maken. Veranderingen in de voeding en supplementen met kruidenvezels kunnen constipatie helpen verminderen.
Drink de hele dag veel water voor een gezonde spijsvertering en stoelgang. (Afbeelding: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Stap 1
Drink veel water bij uw maaltijden en tussen maaltijden. Water helpt je ontlasting te verzachten. Als je niet genoeg vocht drinkt, trekt je lichaam water uit de dikke darm en verhardt de ontlasting. Vermijd ook cafeïnehoudende dranken, waardoor uw lichaam water verliest.
Stap 2
Snack op een handvol gedroogde pruimen. Een beoordeling in het "Natural Medicine Journal" merkt op dat deze gedroogde vruchten als een mild laxeermiddel fungeert. Ze bevatten ook veel oplosbare en onoplosbare vezels, wat helpt om ontlasting te verzachten.
Stap 3
Neem een supplement van psylliumschillen. Deze onoplosbare vezel is een bulkvormend laxeermiddel dat helpt ontlasting te vergroten, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Psyllium-schil absorbeert water in uw darmen, zwelt op en vormt een gelachtige massa die verzachting en afvalverlies door uw spijsverteringskanaal bevordert.
Stap 4
Probeer een natuurlijk osmotisch laxeermiddel. Deze laxeermiddelen brengen water in uw darmen om ontlasting te verzachten en de stoelgang te vergemakkelijken. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt osmotische laxeermiddelen aan, zoals magnesiumcitraat en magnesiummelk.
Dingen die je nodig hebt
Water
gedroogde pruimen
Psyllium-schillen supplement
Magnesium citraat
Melk van magnesiumoxide
Waarschuwing
Als uw constipatie aanhoudt, raadpleeg dan uw arts. Abnormale stoelgang kan een teken zijn van een chronisch spijsverteringsprobleem.
