Hoe Leptine-niveaus te verlagen

Leptine wordt vaak geassocieerd met gewichtsschommelingen en eetlust. De chemische leptine is een hormoon dat van nature in je lichaam wordt aangemaakt om de hersenen te signaleren als je vol zit van het eten. De balans van deze chemische stof is veranderd door verschillende factoren, waaronder verstoringen in twee andere hormonen die de eetlust reguleren, namelijk insuline en serotonine. In het geval van gewichtstoename stijgen de leptinespiegels, waardoor de hersenen valse signalen van honger afgeven, wat resulteert in overeten. Hoge leptinespiegels gaan ook gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten in verband met obesitas. Volgens het Health Science Center van de Universiteit van Texas houdt het verlagen van de leptine van de natuur levensstijlveranderingen in en het in evenwicht houden van de voedingsinname.

Een jonge vrouw doet krullen in de sportschool. (Afbeelding: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Stap 1

Beperk je calorie-inname en verlies gewicht. Hoe meer voedsel u verbruikt, hoe groter de kans dat u gewicht blijft winnen, waardoor de leptineproductie toeneemt. Hoog leptine-niveau is gekoppeld aan een hoge lichaamsvet-massa. Let op de calorieën in het voedsel dat je consumeert en probeer je totale dagelijkse calorie-inname te beperken tot 2.000. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een caloriearm dieet om de veiligheid te garanderen.

Stap 2

Eet een balans van complexe koolhydraten in elke maaltijd. Complexe koolhydraten ondersteunen energie langer dan voedingsmiddelen met eenvoudige suikers, zoals snoep, cakes en chips. Kies voor volkoren brood of pasta's, bruine rijst en zemelengranen. Blijf alert op calorie-inname, terwijl u ook voedingsmiddelen eet die natuurlijke suikers bevatten. Kies als vuistregel bruin gekleurd zetmeel over wit, dat over het algemeen wordt bewerkt en verfijnd met toegevoegde suikers.

Stap 3

Voeg vis toe aan uw wekelijkse maaltijdplannen. Volgens een onderzoek uit 2002 door de American Heart Association verlaagt het opnemen van vis in uw dieet het leptine niveau. Consumeer zalm, makreel en tonijn minstens twee keer per week voor leptine-verlagende voordelen. Kook je vis op de grill of bak hem in de oven. Vermijd bradende vis, die ongezond vetgehalte kan toevoegen. Gebruik van visolie-supplementen is ook een optie, raadpleeg echter uw arts voordat u supplementen gebruikt om de veiligheid te waarborgen.

Stap 4

Krijg dagelijks lichaamsbeweging. Maak een wandeling van 30 minuten, jog of fiets om fysieke activiteit te starten. Dagelijkse lichaamsbeweging stimuleert uw spijsvertering en kan, in combinatie met gezondere eetgewoonten, helpen bij het afvallen, waardoor het leptine niveau wordt verlaagd. Begin geleidelijk met trainen met weinig impact en als je 30 minuten of langer kunt trainen, probeer dan een fitnessles of gebruik fitnessapparatuur om de resultaten te maximaliseren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint om de veiligheid te bepalen.

Stap 5

Train stressmanagement. Het ervaren van constante hoge stress kan van invloed zijn op uw hormoonbalans, eetlust en energieniveau. Het verminderen van je stress is belangrijk voor het reguleren van leptine. Probeer meditatie of een yogales om geest en lichaam te ontspannen. Zoek ondersteunende counseling als u niet in staat bent om zelf de stress te beheersen of gewoon 10 minuten de tijd alleen neemt om mentaal tot rust te komen.

Tip

Vetrijke diëten verlagen de leptinespiegel voor de korte termijn, maar dit kan op andere manieren schadelijk zijn voor uw gezondheid. Raadpleeg uw arts voordat u een vetrijk dieet volgt. Houd een voedingsdagboek bij om de dagelijkse calorieën bij te houden en gewicht te verliezen. Overweeg om met een personal trainer samen te werken om gewichtsverliesinspanningen op te starten en de juiste trainingsvorm te leren.

Waarschuwing

Het verminderen van leptine onder normale niveaus kan leiden tot gezondheidsrisico's die samenhangen met anorexia en ondervoeding.