Hoe groter te groeien met behulp van een inversietabel
Inversietabellen zorgen ervoor dat je veilig en gemakkelijk ondersteboven kunt hangen voor gedeeltelijke of volledige inversie. Gedeeltelijke inversie, die u minder dan 90 graden kost, zal uw wervelkolom decomprimeren, volgens Body Flex Sports Inc. Volledige inversie zorgt voor maximale rek. Het creëren van ruimte tussen de wervels door decompressie en het uitrekken van je spieren kan je groter maken. Inversietherapie richt ook je ruggengraat opnieuw, verbetert de houding en kan aandoeningen zoals scoliose en lordose verbeteren, volgens SportsInjuryClinic.net. Oscillerend op een inversietafel verhoogt de bloedstroom en zorgt voor spierspanning. Gecombineerd kunnen al deze voordelen ertoe bijdragen dat uw stand groter, rechter en op uw maximale hoogte staat.
Een chiropractor onderzoekt de rug van een patiënt. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Stap 1
Pas de hoogte van de tafel aan zodat deze 2 tot 3 inch groter is dan u. Zoek naar een pen aan de zijkant van het frame die u kunt losmaken, zodat u het voetgedeelte omhoog of omlaag kunt schuiven om het af te stellen. Lijn het gat uit met de gewenste hoogte en druk de borgpen van de hoogtekiezer in. Modellen kunnen variëren.
Stap 2
Plaats uw rug tegen het rugkussen en uw voeten door de rollers op het voetgedeelte. Zet uw voeten vast door de rollen zo dicht mogelijk bij elkaar te bewegen. Trek de trekpen naar buiten, schuif de bovenste rollen omlaag en vervang de pen, of raadpleeg uw handleiding als uw tafel geen trekpin heeft.
Stap 3
Stel de veiligheidsriem onder het rugkussen zo kort mogelijk in, als u een beginner bent. Hiermee voorkomt u dat u per ongeluk meer kunt omdraaien dan waarvoor u klaar bent. Gebruik vallen en opstaan om de exacte afstand van de riem en de hoogte-instelling te bepalen, aangezien uw lengte en gewicht de ideale instellingen van de tafel voor uw lichaam beïnvloeden.
Stap 4
Leun achterover op de machine en til, zodra u klaar bent, één arm op zodat de machine achteruit gaat naar ongeveer 20 tot 30 graden. Blijf ontspannen in deze positie voor een paar minuten.
Stap 5
Stap uit de machine en verhoog de hoek naar 60 graden wanneer u klaar bent. Verleng de veiligheidsriem en ga terug op de tafel in dezelfde positie als hiervoor. Hef beide armen om te keren tot 60 graden.
Stap 6
Laat zakken en til je armen op om de tafel te laten oscilleren. Voer lichte, lichte oscillaties en inversie uit voor een paar minuten per keer, twee tot drie keer per dag.
Tip
Uiteindelijk zul je willen omkeren naar 90 graden als je gespannen rug-, been- of rugspieren hebt die je korter maken.
Het verbeteren van uw houding en het handhaven van de juiste uitlijning van uw wervelkolom zal beter worden bereikt door de inversietabel te gebruiken en correcte lichaamshouding-oefeningen uit te voeren. Raadpleeg een arts, fysiotherapeut of persoonlijke trainer voor hulp bij het ontwikkelen van een uitgebreid programma.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat inverteren.
Inversie verhoogt de bloeddruk.
Er zijn veel voorwaarden die, als u meent, geen inversie mogen doen. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot, zwangerschap, hoge bloeddruk, glaucoom, osteoporose, obesitas en cerbal sclerose. U dient geen inversietabel te gebruiken als u anticoagulantia gebruikt of een oorinfectie heeft, volgens SportsInjuryClinic.net.
