Hoe te oefenen met hypoglykemie
Serum glucose, of suiker in je bloed, is de steunpilaar van energie voor je hersenen en lichaam. Je lichaam vertrouwt op de suiker die je bloed geeft om goed te kunnen functioneren. Als uw bloedglucosewaarden onder een niveau komen waardoor uw lichaam niet efficiënt kan werken, wordt dit hypoglycemie of een laag bloedsuikergehalte genoemd. Oefening kan leiden tot hypoglycemie, wat resulteert in veel symptomen, sommige mogelijk levensbedreigend. Werken aan de conditie vereist voorbereiding en kennis van mogelijke interventies.
Als u hypoglykemie heeft, moet u voor een veilige lichaamsbeweging een bloedglucosemeter bij de hand hebben. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)Stap 1
Meet uw bloedsuikerspiegel voordat u begint met trainen. Voor een persoon met hypoglycemie is een regelmatige bloedglucosetest vereist om op verantwoorde wijze te trainen. Het is belangrijk dat u uw cijfers kent voordat u gaat trainen, zodat u kunt ingrijpen als uw cijfers te laag zijn.
Stap 2
Eet een gezond tussendoortje, zoals appelschijfjes en pindakaas, als u uw bloedsuikerspiegel moet verhogen voordat u begint met sporten. Dit soort snack is ideaal vóór inspanning, omdat de koolhydraten uit de appel je bloedsuikerspiegel verhogen en het eiwit uit de pindakaas helpt je om tijdens je workout een gezond glucosegehalte te behouden.
Stap 3
Vermijd hypoglykemie-triggers, met name vóór het sporten, zoals vasten, grote maaltijden eten en alcohol drinken. Hoewel gezonde individuen zelfs voor langere perioden kunnen vasten zonder hypoglycemie te ervaren, kunnen mensen met een voorgeschiedenis van de aandoening dat niet. Het eten van grote - vooral koolhydraatrijke - maaltijden brengt u op het spel voor een bloedglucose-ongeluk na de maaltijd. Blijf bij een aantal kleine voedzame maaltijden gelijkmatig verdeeld over de dag. En de effecten van alcohol op de lever kunnen de regulering van de suikerspiegels bemoeilijken.
Stap 4
Voldoe aan het door uw arts aanbevolen voorgeschreven medicatieregime om een stabiele bloedglucosecontrole mogelijk te maken. Als u medicijnen gebruikt voor diabetes - oraal of insuline - kunnen deze kort na inname hypoglykemie veroorzaken. Het is het beste om enkele uren te wachten voordat je gaat sporten nadat je deze medicijnen hebt ingenomen.
Stap 5
Luister tijdens het trainen naar je lichaam en ken de symptomen van hypoglykemie. Vroege symptomen zijn hoofdpijn, koud zweet, prikkelbaarheid en trillen. U of iemand anders kan ook bleekheid en ongelijke pupilgrootte opmerken. Bij het begin van de symptomen is de beste tijd om in te grijpen. Indien genegeerd, kan hypoglycemie doorgaan tot epileptische aanvallen, flauwvallen en zelfs coma, hetgeen een medisch noodgeval vormt.
Stap 6
Draag interventies bij hypoglykemie samen met u, of houd ze op zijn minst dichtbij, en overweeg om samen met een partner te werken in het geval u niet in staat bent om aanzienlijke achteruitgang op te merken. Voordat u gaat trainen, verpakt u verschillende kleine snacks, die elk ongeveer 15 g koolhydraten bevatten. Als uw hypoglycemie ernstig genoeg is dat uw arts glucose-injecties voorschrijft, bewaar ze dan bij u en instrueer iemand die u vertrouwt met betrekking tot het toedienen van de injectie als u het bewustzijn verliest.
Stap 7
Meet uw bloedsuikerspiegel na de training. Tijdens het sporten heeft je lichaam meer brandstof nodig om je routine te doorstaan, en je gebruikt glucose sneller dan in rust. Deze stap is ook belangrijk om de crash te voorkomen die kan optreden door de toegenomen metabolische behoeften van uw lichaam tijdens uw training. Om een dergelijke crash te voorkomen, is een gezonde snack altijd een goede interventie na de training.
Dingen die je nodig hebt
Bloedsuikermeter
Glucosemeterstrips
Snel absorberende bronnen van koolhydraten, zoals vruchtensap, suikerwater, glucosetabletten of snoep
Oefen partner, indien nodig
Waarschuwing
Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op de regulatie van suikers. Het is niet veilig om te veronderstellen dat, omdat u op een dag een ongecompliceerde workout hebt gedaan, u geen andere hypoglykemie meer zult ervaren.
