Traplopen om kniespanningen te minimaliseren

De knieën zijn kwetsbare gewrichten, vooral als je actief bent en deelneemt aan activiteiten zoals hardlopen, skiën of fietsen. Dagelijkse activiteiten, zoals traplopen, kunnen ook een knelpunt vormen op uw knieën als u een onjuiste vorm gebruikt. Terwijl het hele lichaam moet worden ingeschakeld bij het lopen van een trap, kan het gebruikelijk zijn om uw gewicht in uw benen te laten vallen, waardoor de knieën extra zwaar kunnen worden. Minimaliseer kniepunten op de trap door de juiste vorm te oefenen.

Houd de reling vast voor ondersteuning. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Plaats je voet plat op het oppervlak van de trap als je opstaat, met het gewicht aan de binnenkant van je voet en je grote teen. De buitenste voet kan voor veel mensen sterker zijn; echter, te veel van je gewicht aan de buitenkant kan je knie uit de pas lopen.

Stap 2

Buig je knieën bij het beklimmen van trappen. Vergrendel uw knieën niet in een uit-positie, waardoor de bloedsomloop naar uw voeten kan worden afgesneden.

Stap 3

Houd je lichaam in balans door je maag naar binnen te trekken en je schouders over je heupen te houden. Vermijd voorover te leunen, waardoor je lichaam uit balans kan raken en je extra druk op je knieën moet leggen om je lichaam stabiel te houden.

Stap 4

Gebruik krukken of een stok als je dat nodig hebt; het is beter om de hulp van dergelijke hulpmiddelen te gebruiken in plaats van je knieën te verwonden. Evenzo houdt u de reling vast voor ondersteuning.

Stap 5

Stap op de trap met je stabiele been en naar beneden met het zwakke been als je een blessure hebt. Meer stress wordt op je knieën gelegd als je de trap op gaat of naar beneden gaat; daarom kan intensivering van uw gewonde been verdere belasting veroorzaken.

Tip

Betrek uw hele lichaam bij het traplopen, niet alleen uw benen. Je kern zou wat gewicht moeten wegnemen van je heupen en knieën.