Hoe hoog moet je je benen optillen voor een betere bloedcirculatie?

Perifere vaatziekte, die wordt gekenmerkt door een slechte bloedsomloop, treft meestal de onderste ledematen. Door uw benen naar een geschikte hoogte te brengen, kunt u een deel van het ongemak in uw benen, enkels en voeten, veroorzaakt door een slechte bloedsomloop, verlichten. Veranderingen in levensstijl en het behandelen van onderliggende medische aandoeningen zijn uw beste kansen om uw bloedcirculatie te verbeteren.

Identificatie

De symptomen van slechte bloedcirculatie zullen variëren afhankelijk van de slagader die wordt aangetast, maar meestal is de kilte of gevoelloosheid van de voeten aanwezig. De huid kan ook een blauwe of rode tint lijken te hebben. Zwelling van de voeten, enkel of benen kan ook een teken zijn van slechte bloedcirculatie, omdat het bloed dat het verst van uw hart verwijderd is, harder moet werken om omhoog door de bloedsomloop terug te keren. Als u deze symptomen heeft, kan een arts de oorzaak vaststellen en de stappen voorstellen die kunnen worden genomen om uw situatie te verbeteren. In de tussentijd kan het heffen van uw benen het ongemak verminderen dat wordt veroorzaakt door een slechte bloedsomloop.

Oorzaak

De meest voorkomende oorzaken van een slechte bloedsomloop naar de voeten en benen zijn atherosclerose en diabetes. Perifere arteriële ziekte kan ook slechte circulatie veroorzaken. Mensen met perifere arteriële ziekte hebben een vier tot vijf keer groter risico op een hartaanval of beroerte, volgens de American Heart Association. Roken, een inactieve levensstijl leiden of een hoge bloeddruk of cholesterol hebben, kunnen uw bloedsomloop direct beïnvloeden en de ontwikkeling van cardiovasculaire problemen beïnvloeden. Zwangerschap kan een slechte bloedsomloop veroorzaken tijdens uw laatste trimester, omdat de vergrote baarmoeder druk uitoefent op de bloedvaten van het bekken en de benen.

Beenhoogte

Om uw bloedcirculatie te verbeteren, tilt u uw benen boven het hart om veneuze drainage te bevorderen en zwelling te verminderen. Volgens het "Handboek voor medisch-chirurgische zorg," til je je benen niet meer dan 45 graden op, zodat je benen moeten worden opgetild en ongeveer 8 tot 12 inch boven je hart moeten worden gestut. Houd uw benen ongeveer twintig minuten lang hoog. Door uw benen zo vaak mogelijk op te heffen, wordt de zwelling van de onderste ledematen verlicht; het zal je slechte bloedcirculatie echter niet behandelen. Terwijl je voeten verhoogd zijn, voer je rotatieoefeningen uit om de bloedsomloop te verbeteren.

Huismiddeltjes

Als u overgewicht heeft, verlaag dan uw calorie- en vetinname in combinatie met matige lichaamsbeweging, minstens vijf keer per week gedurende dertig minuten per dag. Als u lange afstanden in de auto aflegt, stop dan regelmatig om uw benen te bewegen en uit te rekken. Vermijd het oversteken van je benen.