Hoe verminder ik kriebels tegen stoppen met roken?

De Centers for Disease Control and Prevent meldt dat naar schatting 45 miljoen Amerikanen tabak roken. Roken is ook een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare en voortijdige sterfte, volgens de American Heart Association. Als u stopt met roken, zult u enkele ontwenningsverschijnselen ervaren, die kunnen duren vanaf het moment dat u tot ongeveer acht of twaalf weken daarna stopt. Je zenuwachtig voelen, of de manifestatie rusteloosheid, tremoren, angst of slapeloosheid is, is een van de meest voorkomende symptomen die gepaard gaan met stoppen met roken.

Een vrouw breekt een sigaret doormidden. (Afbeelding: steved_np3 / iStock / Getty Images)

Stap 1

Oefening om overtollige energie op te nemen. Het kan je ook vermoeien. Probeer 30 minuten per dag, drie of vier dagen per week matige cardio-oefeningen uit te voeren. Een overzicht van 14 relevante studies gepubliceerd in een 2007-uitgave van "Verslaving" wees uit dat kleine hoeveelheden lichaamsbeweging de symptomen van stoppen met roken kunnen beheersen.

Stap 2

Oefen ontspanningstechnieken zoals visualisatie en meditatie. Onderzoek naar ontspanningstechnieken voor verschillende aandoeningen, van zorg bij kanker tot acute angstverlichting, wijst erop dat diepe ademhaling, visualisatie en andere technieken een kalme reactie kunnen veroorzaken. HelpGuide.org stelt voor om losse, comfortabele kleding te dragen. Adem diep in en uit voor een paar minuten. Span de spieren in je linkerbeen gedurende 10 seconden. Daarna volledig ontspannen. Span de spieren in uw rechterbeen gedurende 10 seconden. Ontspan dan. Herhaal deze oefening in je armen, handen en voeten totdat je helemaal ontspannen bent. In 2007 rapporteerde Mark Cropley in het tijdschrift "Verslaving" dat geleide ontspanning de kracht van het intrekken van symptomen bij mensen die stoppen met roken hielp verminderen.

Stap 3

Praat met uw arts over het nemen van een recept om uw ontwenningsverschijnselen te verminderen. Nicotine neusspray is een orale inhalator die werkt door nicotine af te geven via de bekleding van de neus of in uw mond. Het kan ontwenningsverschijnselen onmiddellijk verminderen, waaronder tremoren en kriebels. Nicotinegom en zuigtabletten kunnen ook uw symptomen minimaliseren, maar vereisen geen doktersrecept. Nicotine-substitutietherapie houdt je hersenen voor de gek door te denken dat het een hit krijgt van nicotine.

Tip

Bespreek vóór het stoppen de ontwenningsverschijnselen van nicotine met uw arts. Ze legt uit wat voor soort hulpmiddelen je kunt gebruiken om onbedwingbare trek en lichamelijke klachten te minimaliseren.

Waarschuwing

Ontwenningsverschijnselen zijn een van de meest voorkomende redenen waarom mensen terugvallen in verslaving. Wanneer uw symptomen en hunkeren bijzonder moeilijk zijn, bel een vriend voor ondersteuning.