Hormonen en griepachtige symptomen na de training
Je ziek voelen na een training kan ontmoedigend werken. Lichaamsbeweging moet je lichaam gezonder maken en je beter laten voelen, maar er zijn momenten dat je klaar bent met een training en je klam en misselijk voelt. Dit komt door een aantal factoren, die fitness allemaal een onaangename ervaring kunnen maken.
Uitdroging kan bijdragen aan griepachtige symptomen na inspanning. (Afbeelding: Totojang / iStock / GettyImages)Door de specifieke processen te begrijpen die uw lichaam ondergaat terwijl u aan het trainen bent, kunt u zich meer bewust worden van het omgaan met de storm van hormonen en uw griepachtige symptomen na een uur op de sportschool of een zware run.
Flu-achtige symptomen na de training
De symptomen van hormoonproductie en door inspanning geïnduceerde misselijkheid kunnen zich vaak voordoen als de griep. Allereerst kan je je misselijk voelen na je training en misschien zelfs de behoefte voelen om over te geven. U kunt zich ook zwak en duizelig voelen en moeten gaan zitten.
Hoewel je eigenlijk geen koorts hebt, zou je merken dat je huid klam aanvoelt, een teken dat je te hard hebt getraind zonder de juiste voeding, hydratatie of techniek.
Menselijk groeihormoon
Een van de problemen die de griepachtige symptomen tijdens de training gedeeltelijk kunnen veroorzaken, is menselijk groeihormoon (HGH). HGH wordt van nature uitgescheiden als je lichaamsbeweging uitvoert en is verantwoordelijk voor spierweefselgroei, lichaamsgroei en collageenomzet.
Maar het vrijkomen van het hormoon kan je misselijk maken, vooral in combinatie met andere inspanningsfactoren. Omdat je de afgifte van HGH niet kunt controleren en omdat HGH eigenlijk goed is voor je lichaam, moet je leren om de symptomen goed te beheersen.
Door inspanning veroorzaakte misselijkheid
HGH is gedeeltelijk verantwoordelijk voor het fenomeen dat bekend staat als door inspanning geïnduceerde misselijkheid. Zelfs als je nog nooit de griepachtige symptomen hebt ervaren nadat je zelf aan het trainen was, heb je het waarschijnlijk gezien tijdens het kijken naar je favoriete fitness- en gewichtsverlies-tv-programma's.
Oefening-geïnduceerde misselijkheid kan een ernstig effect hebben op uw vermogen om te oefenen, maar HGH is niet de enige factor die de schuld krijgt. Samen met hormonen kunnen uitdroging, slechte voeding en zelfs hoge bloeddruk de schuld zijn.
Tijdens intensieve training, stuurt je lichaam meer bloed naar je hardwerkende spieren. Dit betekent dat er minder bloed beschikbaar is voor uw spijsverteringsstelsel. Dit kan ertoe leiden dat voedsel langer in uw maag blijft, wat kan bijdragen aan door inspanning veroorzaakte misselijkheid. Het veranderen van de timing van maaltijden kan de manier waarop uw lichaam reageert verbeteren.
Lees verder: Wat veroorzaakt het werpen van oefeningen?
Behandeling en preventie
Je lichaam maakt HGH op natuurlijke wijze vrij en het is een gunstig proces dat oefening nog waardevoller maakt. Langdurig oefenen met hoge intensiteit kan echter HGH-niveaus afgeven waardoor je griepachtige symptomen ervaart na een training.
Probeer in plaats daarvan je trainingspatroon aan te passen door bursts van intensieve lichaamsbeweging te mengen met meer gematigde activiteiten om je griepachtige symptomen te controleren.
Omdat misselijkheid ook het gevolg kan zijn van uitdroging, moet je 7 tot 10 ounce water drinken voor elke 10 tot 20 minuten lichaamsbeweging en ervoor zorgen dat je een koolhydraatrijke snack eet voordat je de sportschool binnenstapt. Door dit te doen, vult u uw energiereserves, zodat u zich niet moe en ziek voelt terwijl u aan het trainen bent.
Lees verder: Moet je trainen als je uitgedroogd bent?
