Home Remedies om zich te ontdoen van krampen in de benen

Als je ooit midden in de nacht met extreme spanning in een beenspier bent gewekt, weet je hoe pijnlijk kramp in de benen kan zijn. Deze weeën, die onvrijwillig optreden in de spieren van het kuitbeen, de dij of de voet, zijn normaal ongevaarlijk en u kunt er veel aan doen om ze thuis te verlichten. De juiste rekoefeningen, acupressuur en andere beproefde huismiddeltjes kunnen zeer succesvol zijn bij het wegwerken van krampen in de benen..

Home remedies kunnen pijn van beenkrampen helpen verlichten. (Afbeelding: Martin Novak / Moment / GettyImages)

Rek de spieren uit

Regelmatig strekken kan beenkrampen helpen verminderen en verlichten. Dit is een van de gemakkelijkste huismiddeltjes voor beenkrampen, omdat je het op elk moment en op elke plaats kunt doen. Probeer beenlengtes uit te proberen minstens één keer per dag, twee keer indien mogelijk.

Als je vaak kuitkrampen krijgt, probeer dan een paar strekt zich uit:

Sta tegenover een muur met de ene voet voor de andere, buig je voorste knie een beetje.
Houd je achterste knie recht en je hiel op de grond, leun naar de muur.
Houd het stuk, dat je precies langs de kuit van je achterste been zou moeten voelen, gedurende 20 tot 30 seconden vast.
Herhaal op het andere been; strek vervolgens beide benen nog twee keer uit.

Sta tegenover een muur met de ene voet voor de andere, buig je voorste knie een beetje.
Buig je achterste knie, houd je hiel op de grond en leun naar de muur.
Houd het stuk, dat je in het onderste deel van je kuitspier moet voelen, gedurende 20 tot 30 seconden vast.
Herhaal op het andere been; rek dan beide benen nog twee keer uit.

Zorg ervoor dat je voer alle stukken langzaam en voorzichtig uit. Te snel rekken kan je spieren beschadigen. Als je net begint met stretchen, neem je de tijd. Houd de stretch voor een korte tijd vast en werk tot langere stukken.

Lees verder: Krijg snel flexibiliteit met deze 9 nieuwe rekken

Werkdrukpunten

Acupressuur kan verlichting bieden als een huismiddeltje tegen spierkrampen. Eén techniek houdt in druk uitoefenen op bijbehorende triggerpoints (antispasmotische punten) zodra de spier begint te verkrampen, en de druk vasthoudt totdat deze passeert. Eén antispasmoticum is tussen de lip en de neus, tweederde van de weg naar boven.

Houd je wijsvinger of knokkel stevig tegen dit punt en adem diep. Een ander antispasmoticum is op de bovenkant van de voet, tussen de grote teen en de tweede teen. Houd uw wijs- en middelvinger stevig tegen dit punt en richt de druk op het bot van de tweede teen.

Je kan ook druk uitoefenen op de plaats van de kramp, druk je duimen zachtjes in het midden van de spier gedurende twee tot drie minuten. Verhoog de druk geleidelijk om de kramp tegen te gaan en de spier te helpen ontspannen. Nadat de krampen zijn verdwenen, blijf gedurende een paar minuten een lichte druk uitoefenen in het midden van de spier.

Lees verder: Hoe maak je een strakke kuitspier los

Breng warmte en koude aan

Hitte kan je spier ontspannen als het begint te klemmen, en koude kan handig zijn als de kramp voorbij is. Wikkel een elektrisch verwarmingskussen in een kussensloop en pas het zo lang als nodig toe op de verkrampte spier. Breng ijs aan op het getroffen gebied om pijn te verminderen en de spier te helpen ontspannen.

Gebruik een ijspak of wikkel een washandje of handdoek om een handvol ijsklontjes en breng het ijs vervolgens om de twee uur 20 minuten rechtstreeks aan op de krampachtige spier., het been rustgevend en verheven houden. Een handdoek gespoeld in erg koud water is een goed alternatief als je geen ijs hebt.

Dieet Tips voor Calf Cramps

Andere huismiddeltjes voor spierkrampen zijn onder meer elke dag veel water drinken en de juiste soorten voedsel eten. Water helpt je spieren samen te trekken, te ontspannen en te hydrateren. Hoewel er geen officiële richtlijnen zijn voor hoeveel water je elke dag zou moeten drinken, raden de meeste experts aan om regelmatig water te drinken tijdens het sporten en er naar te streven acht 8-ounce glazen per dag.

Als het gaat om uw dieet, de voedingsstoffen kalium, natrium, calcium en magnesium, gezamenlijk bekend als elektrolyten, kan helpen om spierkrampen te verminderen. Eet avocado's, bananen en zoete aardappelen voor kalium; donkere, groene groenen voor calcium; vette vis voor natrium; en bonen, linzen en andere peulvruchten voor magnesium.

Lees verder: 23 Gezonde Salades Voeding Experts Eat