Voetkrampen & rekken
U kunt pijnlijke en ontwrichtende voetkrampen ervaren tijdens het trainen of slapen. Minerale of elektrolytische tekorten, slechte bloedsomloop, obesitas en alcoholgebruik kunnen ook een voetkramp veroorzaken; evenals uitdroging, ongepast schoeisel en spiervermoeidheid. Verwondingen zoals fasciitis plantaris, een spierspanning of beknelde zenuw kunnen ook leiden tot voetkrampen. Hoewel de behandeling kan variëren afhankelijk van de oorzaak, kan uitrekken tijdens een voetkramp pijn helpen verlichten en toekomstige krampen voorkomen.
Uw schoenen kunnen uw voetkrampen veroorzaken. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Foot Bend en Foot Pointer
De voetbocht en voetwijzer strekken zich uit om het zachte weefsel aan de onderkant van de voet respectievelijk de bovenkant van de voet te verlengen of te strekken. Voor de voetbocht, begin in een zittende positie met je benen gekruist, het aangedane been bovenop. Trek met je hand voorzichtig op je tenen terug. Als u uw voet niet kunt bereiken, gebruik dan een handdoek of weerstandsring. In dezelfde startpositie voert u de voetwijzer uit, maar duwt u uw voet naar voren of naar beneden. Houd strekt zich uit gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal drie keer per dag.
Transversale boog
De dwarse boog bevindt zich langs de bal van de voet en het strekken van de spieren die de boog ondersteunen, kan krampen verlichten. In een zittende positie met je benen gekruist en de aangedane voet bovenop, pakt u uw voet aan beide kanten en plaatst u uw vingers op de bal van uw voet. Met beide handen duw je je voet naar beneden of naar voren om de knokkels van je tenen bloot te leggen, terug te trekken en te herhalen. Herhaal meerdere keren per dag vijf tot tien keer.
Kuitspieren
Kuituitrekkingen kunnen strakke kuitspieren voorkomen, die aan de achillespees en het fascia van fascia kunnen trekken en tot voetkrampen kunnen leiden. Sta met een gespreide houding of uitvalstand, leun naar voren en houd je achterste hiel op de grond; je moet een stuk voelen in de kuit van het achterste been. Je mag ook je kuit in zittende positie strekken met je benen recht en je voeten naar je toe trekken met een handdoek of weerstandband. Houd strekt zich uit gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal drie keer per dag.
overwegingen
Wanneer u een zware voetkramp hebt, kunnen statische rekken te oncomfortabel zijn. Actieve rekoefeningen, zoals enkelcirkels en teenkrullen, kunnen comfortabeler zijn dan het vasthouden van een positie. Rekken kan de voetkramp helpen verlichten, maar tenzij spierverrekking de oorzaak is, voorkomen ze toekomstige voetkrampen niet. U kunt ijs-, hitte-, massage- en versterkingsoefeningen bij voetkrampbehandelingen gebruiken, afhankelijk van de oorzaak of letsel. Raadpleeg uw arts als u lijdt aan chronische of verergerde voetkrampen.
