Bloed doneren en trainen

Verzorgen van je lichaam door te oefenen en terug te geven aan de gemeenschap door bloed te doneren, zijn twee manieren om persoonlijke gezondheid en welzijn te bevorderen. De combinatie van de twee taken laat echter veel mensen zich afvragen wat de veiligheidsrichtlijnen zijn om te oefenen met betrekking tot het geven van bloed. Om te genieten van uw bloeddonatie-ervaring met de minste hoeveelheid bijwerkingen, vermijd zware lichamelijke activiteit zowel vóór als na het geven van bloed tot 24 uur.

Vermijd zware lichamelijke inspanning gedurende ten minste enkele uren na het doneren van bloed. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Atleten versus Nonathleten

Een gift van één pint van bloed verlaagt het bloedvolume met ongeveer 10 procent. Bloedcellen regenereren, waardoor de bloedspiegels na ongeveer 48 uur weer normaal worden. Echter, het niveau van hemoglobine in het bloed, het zuurstoftransportmechanisme van je lichaam, herstelt meestal niet tot drie tot vier weken na het doneren, zodat competitieve atleten gedurende die periode een lichte afname van de fysieke prestaties kunnen waarnemen. Voor niet-competente atleten en vrijetijdsporters, adviseert het Amerikaanse Rode Kruis om zware fysieke activiteit en zwaar gewicht te voorkomen gedurende ongeveer vijf uur na donatie. Centrale Bloedbank suggereert dat licht oefenen veilig is, maar zware inspanningen en zwaar gewicht tillen moeten gedurende minstens 24 uur worden vermeden. Op basis van deze suggesties kan lichte training na het doneren veilig zijn, maar u moet voorzichtig teruggaan naar uw normale trainingsroutine om het risico op letsel of incidenten te verkleinen..

Studie

Een in 1995 gepubliceerd onderzoek in het "American Heart Journal" beoordeelde 10 mannelijke fietsers voor en na bloeddonaties om het effect van bloeddonatie op de prestaties te testen. Elke fietser werd gemeten voor zuurstofverbruik tijdens maximale inspanningstests bij de basislijn, twee uur vóór het doneren, twee uur na het doneren en zeven dagen na het doneren. De resultaten lieten zien dat de maximale prestaties van de fietsers gedurende minstens één week afnamen. Submaximale prestaties werden echter niet beïnvloed door bloeddonaties, volgens de studie. De studie concludeerde dat hoewel competitieve wielrenners zeven tot tien dagen na donatie niet zouden moeten concurreren, freelancers die op submaximale intensiteit trainen mogelijk geen negatieve ervaringen hebben, behalve een hogere hartslag dan de normale dag na de training..

Tips

Om uw bloeddonatie-ervaring te verbeteren, consumeert u voedsel dat rijk is aan ijzer voor en na het geven van bloed om het bloedijzergehalte te helpen herstellen. IJzer van pluimvee, rood vlees en vis wordt het meest efficiënt opgenomen in de bloedbaan. Drink minstens 16 oz. van water en vloeistoffen, geen alcohol, de dag voorafgaand aan het doneren en blijf voldoende vocht drinken gedurende 24 tot 48 uur na uw donatiebezoek. Als u lichaamsbeweging neemt voordat u doneert, drink dan vloeistoffen om lichaamsvloeistoffen te vervangen die tijdens het sporten verloren zijn gegaan, naast het voorgestelde bedrag van de pre-donatie. Het opmerken van de kleur van uw urine is een goede indicatie van uw hydratatieniveaus.

overwegingen

Luister naar je lichaam. De post-bloeddonatie-ervaring van iedereen varieert. Sommige mensen ervaren mogelijk weinig of geen bijwerkingen na het doneren van bloed en voelen dat ze onmiddellijk hun normale trainingsregime kunnen hervatten. Sommige mensen kunnen echter de effecten van het doneren van bloed voelen tot een paar dagen na het doneren. Als u zich duizelig, duizelig of lethargisch voelt na het doneren, vermijd dan het trainen, drink veel vocht en consumeer eiwitrijk voedsel en complexe koolhydraten. Als u deze symptomen enkele dagen na de donatie blijft ervaren, neem dan contact op met uw arts of een donatiecentrum.