Dieet voor hypoglycemie zonder diabetes
Het type hypoglycemie dat optreedt bij mensen zonder diabetes wordt reactieve hypoglycemie genoemd. Reactieve hypoglykemie zou het gevolg zijn van te veel insuline die wordt uitgescheiden of onvoldoende glucagon die vrijkomt na een maaltijd, wat leidt tot lage bloedsuikerspiegels een paar uur na het eten. Als uw bloedsuikers te laag zijn - lager dan 70 mg / dl - kunt u zich duizelig, licht in het hoofd, moe, hongerig en verward voelen. Een paar veranderingen in uw dieet kunnen u helpen reactieve hypoglykemie te voorkomen.
Kleine en frequente maaltijden
In plaats van het eten van twee tot drie grote maaltijden, deel je je voedselinname in vijf tot zes kleinere maaltijden. Te veel tegelijk eten kan de overproductie van insuline stimuleren en het risico op een hypoglycemische episode verhogen. Plaats uw maaltijden gelijkmatig verdeeld over de dag, elke twee tot drie uur, en vergeet niet om de hoeveelheden voedsel die u eet te verminderen bij elke maaltijd om te voorkomen dat u zwaarder wordt. Als uw lunch bijvoorbeeld meestal een boterham, een appel en een yoghurt is, verdeelt u uw maaltijd in twee delen. Neem het eerste deel tegelijk en bewaar het resterende deel voor later.
Kies Low-Glycemic Index koolhydraten
Koolhydratenhoudende voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zorgen ervoor dat uw bloedsuikerspiegel piekt, de secretie van insuline overstimuleert en vaak binnen enkele uren tot reactieve hypoglycemie leidt. Vermijd bewerkte en geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem, wit brood, ontbijtgranen, crackers, gebak, snoep en desserts. Vervang deze voedingsmiddelen door koolhydraten met een lage glycemische index die u helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Koolhydraatarme voedingsmiddelen met een lage glycemische index omvatten ouderwetse havermout, met staal gesneden haver, gemalen volkorenmeel, zuurdesembrood, gematigd klimaatfruit, gerst, quinoa, basmatirijst en volkoren pasta.
Compleet met proteïne
Eet koolhydraten nooit alleen. Eiwit helpt om uw bloedsuikerspiegels stabieler te houden na het eten. Daarom moet je altijd een eiwitbron opnemen bij elk van je kleine maaltijden en snacks. Goede opties zijn kaas, eieren, kip, vis, vlees, tofu, peulvruchten, noten, notenboter en zaden.
Voeg oplosbare vezels toe
Oplosbare vezels kunnen helpen om uw glycemische respons na een maaltijd gelijkmatig te maken. Oplosbare vezels absorberen water en door het creëren van een gel, vertraagt het de absorptie en de verhoging van uw bloedsuikerspiegel. Je vindt oplosbare vezels in psyllium, gemalen lijnzaad, haver, aubergine, okra, appel of sinaasappel. Voeg deze voedingsmiddelen bij elke maaltijd toe; zorg ervoor dat je minstens 8 oz drinkt. van water om oplosbare vezels te helpen effectiever te werken.
