Fietsen & getrokken kuitspieren
Ongeveer 86 miljoen Amerikanen fietsen, waaronder 40 procent van de volwassenen, volgens de Outdoor Industry Association. Fietsen biedt medische en sociale voordelen, zoals een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, gewichtscontrole en een sterkere gezinsband. Fietsen is ook aantrekkelijk als u op zoek bent naar een low-impact-oefening. Het kan echter leiden tot verwondingen zoals een getrokken kuitspier.
Wat is een getrokken kalfsspier?
Verwondingen aan het zachte weefsel, zoals een getrokken of gespannen kuitspier, zijn veel voorkomende soorten fietsblessures. De kuitspiergroep bestaat uit drie spieren - de gastrocnemius, soleus en plantaris. Kuitspierstammen treffen meestal de gastrocnemius. Ze treden op als de spieren te veel rekken of tranen.
Oorzaken en risicofactoren
Verschillende factoren kunnen bijdragen aan de vervorming van een kuitspier, zoals zwakte van de spieren, verkeerd opwarmen en te veel fietsen op één dag. Je vorm of techniek tijdens het fietsen kan ook een kuitspanning veroorzaken, bijvoorbeeld als je voet omhoog wijst en je kuitspier in de laagste cycluspositie hyperextend is. Strakke spieren, koud weer en vermoeidheid zijn ook mogelijke oorzaken van de spierspanning van het kuitbeen.
Bike Fit, techniek en weerstand
Door ervoor te zorgen dat uw fiets goed is geplaatst, kunt u het risico op het trekken van een kuitspier verminderen. De stoel moet op de juiste hoogte staan, zodat u uw kuitspier tijdens het trappen niet hyperextent. Je voeten moeten naar voren wijzen terwijl je fietst, niet naar boven. Fiets ook met een weerstand of uitrusting die je kunt beheren. Als de versnelling te hoog is, moet je krachtiger met je voet naar beneden duwen en mogelijk overbelasten of je kuitspier spannen.
Spierbescherming
Het uitrekken van je kuitspieren helpt om de flexibiliteit te vergroten en spierspanningen te voorkomen. Altijd opwarmen voordat je je kuitspieren stretst, door te wandelen of fietsen in een langzaam tempo gedurende ongeveer vijf tot tien minuten. Om te beginnen met een eenvoudige kuit stretch, sta met je handen tegen een muur. Met je rechterknie licht gebogen, strek je je linkerbeen achter je uit en druk je je hiel in de vloer. Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met je andere been. Herhaal het stuk op beide benen.
Behandeling
Behandel een milde tot matige kuitspier met RIJST - rust, ijs, compressie en verhoging - wanneer u voor het eerst last hebt van de verwonding. Neem een pauze van fietsen tot de pijn en zwelling verdwijnen. IJs uw kalf ongeveer 15 tot 20 minuten ongeveer vier keer per dag. Houd je been zo vaak mogelijk opgeheven. Na drie tot vijf dagen kun je beginnen met het toepassen van warmte om het genezingsproces te versnellen. Als je geen acute pijn meer ervaart, begin dan voorzichtig met strekken gedurende ongeveer 10 seconden, vier tot zes keer per dag. Als u symptomen ervaart zoals blauwe plekken op uw kuit of uw kuitspier, dan heeft u waarschijnlijk een ernstige of Graad III-stam. Zoek zo snel mogelijk medische hulp.
