Oorzaken van kniepijn bij bergafwaarts wandelen

Wandelen is een recreatieve activiteit die aanzienlijke voordelen biedt voor het menselijk lichaam. Echter, het constante bonzen van de knieën tijdens lange wandelingen kan de gewrichten verslijten en ontstekingen veroorzaken, vooral tijdens bergafwaarts wandelen. Bovendien kan aanhoudend wandelen in de aanwezigheid van kniepijn tot ernstig letsel leiden.

Twee wandelaars rusten op een vista. (Afbeelding: amana productions inc / amana images / Getty Images)

Betekenis

Bergafwaarts wandelen heeft aangetoond dat het het risico op musculoskeletale pijn en letsel vergroot, vooral in de knieën. Tijdens het bergop lopen is de plaatsing van de voeten redelijk statisch en is de impact van het gewicht minimaal. Afdalen langs de heuvel verhoogt daarentegen de gewichtdragende impact als gevolg van de zwaartekracht. Als zodanig absorbeert het kniegewricht extra schokken, wat leidt tot pijn en ontsteking.

De feiten

In een studie uitgevoerd door M. Kuster et.al., die trachtte de krachten te berekenen die door de knieën werden ondervonden tijdens het afdalen, bleek dat de compressiekrachten drie- tot viermaal groter waren - vooral bij het femoropatellaire gewricht - in vergelijking naar niveau lopen. Daarom overwegen voorstanders van de studie downhill lopen een inspannende taak voor de knieën, volgens Pubmed.gov.

Oplossing

Volgens "The Hiking Engine" zijn er manieren om kniepijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door bergafwaarts te wandelen. Conditioneer je beenspieren door gewichtsoefeningen uit te voeren die je hamstrings, quadriceps en kuiten uitwerken - het versterken van deze spieren kan helpen de stress te verminderen die door je knieën tijdens het wandelen. Voor extra ondersteuning tijdens het wandelen, draag je kniebraces en gebruik je wandelstokken omdat ze bijzonder nuttig zijn voor het herverdelen van het lastgewicht naar de armen en schouders, waardoor de schokken op de knieën worden verlicht. sticks kunnen de compressiekrachten met 25 procent verminderen, volgens een onderzoek in het "Journal of Sports Sciences."

Tips

Naast het versterken van je beenspieren en het gebruik van beugels en wandelstokken, is het ook goed om te snel af te dalen - snelle afdalingen versterken de drukkrachten. Probeer niet te springen, want te hard landen op je hielen geeft een enorme schok aan je knieën. Draag kwaliteit wandelschoenen met schokabsorberende zolen en enkelsteun.

overwegingen

Hoewel preventieve maatregelen kunnen worden genomen om de effecten van bergafwaarts wandelen te verminderen, kunnen aandoeningen zoals peesontsteking en verwondingen die schade aan de botten en het kraakbeen veroorzaken, verergerd worden door wandelen. Daarom, als u aanhoudende pijn in uw knieën ervaart, vermijd dan wandelen en raadpleeg onmiddellijk een zorgverlener.