Kan ik tijdens het zwanger worden melatonine gebruiken?
"Krijg wat slaap terwijl je kan!" is advies dat vaak aan zwangere vrouwen wordt gegeven, maar het is soms moeilijk te volgen. Een groeiende buik, nieuwe pijntjes en pijnen terwijl het lichaam verandert, en het onvermogen om op de maag te slapen, kan slaap tijdens de zwangerschap allemaal uitdagend maken. Sommige mensen die worstelen met slaap veranderen in een over-the-counter-supplement dat melatonine wordt genoemd. Maar de vraag of melatonine tijdens de zwangerschap veilig is om te gebruiken, wordt door experts besproken en het antwoord is niet duidelijk.
Zwangerschap kan vermoeiend zijn, maar maakt het ook moeilijk om te slapen. (Afbeelding: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap en voornamelijk wordt gemaakt in de pijnappelklier in het midden van de hersenen. De duisternis stimuleert de productie en de effecten ervan op de slaap worden vaak aangeprezen. Maar melatonine kan ook een effect hebben op het voortplantingssysteem bij vrouwen, wat de zorg is over het gebruik tijdens de zwangerschap..
Het niveau van melatonine in de bloedsomloop van een vrouw varieert met haar menstruatiecyclus, en als het gaat om zwanger te raken, zijn er onderzoeken die aantonen dat in-vitrofertilisatie succesvoller is wanneer de vrouw melatonine gebruikt. Hoewel er geen duidelijk negatief effect van het nemen van melatonine tijdens de zwangerschap is vastgesteld, is het verband met de voortplanting voldoende voor sommige deskundigen die zij aanbevelen tegen zwangere vrouwen die het nemen.
Lees verder: Voordelen en bijwerkingen van melatonine
Melatonine is een veel voorkomend supplement dat wordt gebruikt voor slaap. (Afbeelding: Zerbor / iStock / Getty Images)Melatonine-supplementen gebruiken
De Amerikaanse Food and Drug Administration reguleert melatonine niet omdat het geclassificeerd is als een supplement en geen medicijn. Het kan zonder recept worden gekocht en de juiste doses en veiligheid zijn niet duidelijk. Degenen die door tijdzones reizen en die last hebben van verstoorde slaapplanning als gevolg van jetlag en degenen die de nacht doorwerken en overdag moeten slapen, nemen het vaak mee om slaap te induceren, maar hoeveel te nemen en wanneer het te nemen is nog niet voldoende bestudeerd.
Sommige slaap krijgen zonder melatonine
Slaap is essentieel voor zowel fysieke als emotionele gezondheid en gelukkig zijn er vele manieren om zowel in slaap vallen als in slaap te blijven die geen supplementen of risico's met zich meebrengen. Volgens de National Sleep Foundation kan het voorbereiden van je lichaam, je geest en je slaapkamer op slaap bijdragen aan je meer rust. Creëer een "rustig uur" in de 60 minuten voor het slapengaan door vermoeiende oefeningen, stressvolle interacties en technologie te vermijden. Neem in plaats daarvan deel aan ontspannende rituelen: neem een bad, drink een kopje kruidenthee, schakel het licht uit of overtuig iemand om je een voetmassage te geven. Al deze opties zijn veilig tijdens de zwangerschap.
Meer hulp bij slaap terwijl u zwanger bent
Als u zwanger bent en moeite hebt om te slapen voordat uw baby komt, raadpleegt u uw leverancier voordat u melatonine of een ander supplement gebruikt. Er zijn enkele veilige opties voor slaapassistentie, maar of je melatonine al dan niet tijdens de zwangerschap gebruikt, is controversieel genoeg om eerst met je leverancier te bespreken.
Lees verder: Dosering van melatonine voor slapeloosheid
