Kan Oefening baarmoederfibroïden verminderen?
Baarmoeder fibroïden zijn een soort niet-kankerachtige tumor die groeit in de baarmoederwand. Deze tumoren variëren in grootte van klein en zaadachtig tot die die zo groot zijn als een grapefruit. Baarmoeder fibroïden kunnen een aantal symptomen veroorzaken, waaronder hevig bloeden, lage rugpijn, pijn bij geslachtsgemeenschap of een vergrote onderbuik. Een aantal factoren, waaronder uw gewicht, kan uw risico op het ontwikkelen van baarmoederfibromen verhogen en oefenen kan nuttig zijn.
Risicofactoren
Je kunt sommige risicofactoren voor baarmoederfibroïden niet veranderen. Bijvoorbeeld, vrouwen van 30 tot 40 jaar in de menopauze hebben meer kans op baarmoederfibromen. Afro-Amerikaanse vrouwen en mensen met een familiegeschiedenis van fibromen hebben ook een verhoogd risico. Er zijn echter twee elementen van baarmoedervloedrisico die u kunt veranderen: uw dieet en uw gewicht. Vrouwen die meer rood vlees en ham eten, hebben een verhoogd myomenrisico, aldus WomensHealth.gov. Vrouwen met overgewicht hebben zelfs drie keer zoveel kans om fibromen te ervaren. Dit komt omdat vleesbomen zijn het gevolg van extra oestrogeen in het lichaam. Vrouwen met overtollig vet, met name buikvet, hebben een grotere kans om oestrogeen te produceren. Daarom kan lichaamsbeweging om vet te verminderen helpen om het risico op vleesbomen te verminderen. Gewichtsverlies kan echter helpen de oestrogeenproductie te verminderen, het garandeert niet altijd dat bestaande vleesbomen in omvang zullen verminderen.
Bharadvaja's Twist
Yoga-houdingen om het maaggebied te openen worden geassocieerd met het helpen verlichten van de pijn van vleesbomen en helpen u bij het vinden van comfortabelere posities bij vleesbomen. Een voorbeeld is Bharadvaja's Twist. Om te presteren, ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Verschuif je gewicht naar je rechter billen en vouw je benen naar je linker billen. Adem in om rechtere rechtop te zitten, draai dan je torso naar je rechterkant, plaats je rechterarm achter je linker, open en strek je de buik. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens de stretch los.
Ondersteunde brug vormen
De ondersteunde brughouding is een andere oefening die pijn in de baarmoeder fibroom kan verlichten. Om te presteren, ga op de grond liggen met je armen uitgestrekt en je handpalmen naar boven gericht. Til je billen en torso omhoog om je benen en romp van de grond te tillen. Laat je schouders op de grond liggen met je ogen richting het plafond. Indien nodig kunt u een opgerolde handdoek tussen uw knieën plaatsen om de positie comfortabeler te maken. Houd hem 10 tot 15 seconden op zijn plaats, laat dan de stretch los en laat de billen naar de grond zakken. Herhaal twee tot drie keer.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en kan u helpen om gewicht te verliezen. Schokkende, krachtige oefeningen kunnen pijn doen bij bestaande vleesbomen, waardoor het moeilijk voor u is om te oefenen. Kies in plaats daarvan voor low-impact cardiovasculaire oefeningen zoals wateraerobics of zwemmen. Lopen, een elliptische machine of fietsen gebruiken, verbranden ook calorieën en vet, en helpen de ongezonde oestrogeenproductie te verminderen. Train minimaal drie tot vijf keer per dag gedurende minimaal 30 minuten om een calorietekort te creëren dat u helpt gewicht te verliezen.
