Brain Plasticity Exercises
Neuroplasticiteit verwijst naar het vermogen van uw hersenen om neurale paden te reorganiseren, en hersenen met meer paden hebben meer plasticiteit. Je brein verrijkt zijn netwerk van dendrieten en neurale doorgangen telkens als het nieuwe ervaringen verwerkt. Elke keer dat je iets nieuws leert, of leert iets nieuws te doen, creëert je brein neurale passages om die kennis of vaardigheid te ondersteunen. Ondergestimuleerde hersenen verliezen plasticiteit omdat neurale paden onderbenut en onderontwikkeld zijn. Hersenk plasticiteit oefeningen kunnen de plasticiteit van de hersenen verhogen.
Persoon die met de linkerhand schrijft (Afbeelding: itakdalee / iStock / Getty Images)Schakel over
Bouw en versterk neurale paden terwijl je elke dag activiteiten doet door de hand die je gebruikt om te schakelen. Door je hand te schakelen, worden de hersenen gedwongen om zich aan te passen door nieuwe neurale verbindingen in je hersenen uit te breiden of te vormen. Forceer bijvoorbeeld uw hersenen om iets nieuws te ervaren door de hand die u gebruikt om de computermuis te bedienen, om te schakelen. Dit kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, omdat het je hersenen dwingt nieuwe neurale routes te gebruiken, maar gemakkelijker zal worden naarmate je hersenen nieuwe neurale paden creëren en zich aanpassen aan de switch. Andere schakeltaken zijn tandenpoetsen, je haar kammen, sokken aantrekken, de afstandsbediening gebruiken, een tas vasthouden, darten en telefoonnummers draaien.
Flex een gevoel
Buig een zintuig door de zintuigen te beperken die u normaal gebruikt om alledaagse taken uit te voeren. Gebruik bijvoorbeeld alleen non-verbale communicatie tijdens het delen van een maaltijd met iemand, sluit je ogen en kleed je aan, neem een douche met je ogen dicht of doe de lichten uit en voel je een weg naar de badkamer. Volgens The Franklin Institute bevordert het uitvoeren van alledaagse taken met minder zintuigen het activeren van onderbenutte neurale paden.
Bulk omhoog
Bulk je hersenen op door tegelijkertijd twee verschillende zintuiglijke activiteiten uit te voeren. Luister bijvoorbeeld naar muziek en ruik bloemen, luister naar de regen en tik met je vinger, of kijk wolken en speel tegelijkertijd met boetseerklei. Als u tegelijkertijd meerdere sensorische activiteiten uitvoert, stimuleert dit uw hersenen om nieuwe neuronale verbindingen te creëren.
Verandering
Verander uw normale routines om nieuwe neurale paden te creëren met nieuwe ervaringen. Gebruik bijvoorbeeld een nieuwe route om aan het werk te gaan, uit bed aan de andere kant van het bed te komen, van machine te veranderen in de sportschool of een andere route uit te voeren.
Analyseren
Denk eraan om je dendrieten te laten groeien. Volgens IncreaseBrainPower.com neemt het denken het aantal dentritische vertakkingen of neurale paden toe die hersencellen met elkaar verbinden. Breid neurale paden uit door na te denken over je gedachten, gevoelens, een personage in een verhaal, een schilderij of iets in de natuur.
