Rugpijn na het opheffen van gewichten
Na het opheffen van gewichten, zou u zich sterk en triomfantelijk moeten voelen, niet zwak en achy. Helaas gaan rugpijn en gewichtheffen vaak hand in hand; een stam die optreedt in uw lumbale wervelkolom, of onderrug, wordt vaak 'rug van de gewichtheffer' genoemd. Houd uw symptomen nauwlettend in de gaten om te zorgen dat de pijn niet wijst op een ernstiger aandoening dan een verstuiking.
Een man doet deadlifts. (Afbeelding: SrdjanPav / iStock / Getty Images)symptomen
Rugpijn is vaak het gevolg van belasting van de ligamenten of spieren. Sensaties kunnen variëren in intensiteit van een lichte steek tot een chronisch pijngevoel. Je hebt misschien pijnlijke spasmen of voelt dat je onderrug gevoelig is wanneer je hem aanraakt. Zwakte in uw wervelkolom en gevoelloosheid kan een ernstig probleem betekenen. Als u de controle over uw blaas of darmen verliest, is dit een noodgeval en moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
Oorzaken
Rugpijn kan worden veroorzaakt door een slechte houding of techniek. Als je rug afgerond is, staan je heupen onder een hoge hoek die de ligamenten benadrukt. Wanneer u gewichten optilt, voegt het extra spanning toe die tot spanning kan leiden. Door je schouders stabiel en verloofd te houden, voorkom je dat je je rug raakt. Knijp je bilspieren samen wanneer je de gewichten optilt om je bekken in te schakelen en voorkom dat je je onderrug hyperextensie geeft.
Behandeling
U moet medische hulp inroepen als uw pijn langer dan een paar dagen aanhoudt. Over het algemeen verdwijnt uw rugpijn als u rust en activiteiten vermijdt die uw rug belasten. Slapen op je zij creëert minder stress dan slapen op je rug of buik. Een ijskompres en vrij verkrijgbare medicijnen kunnen rustgevend zijn. Core Physicians beveelt aan om wat lichte oefeningen zoals lopen te doen om het gespannen gebied te stimuleren, maar alleen als u voldoende beweeglijk bent.
het voorkomen
Om rugletsel te voorkomen, raadt Spine-Health aan om lichtere gewichten te gebruiken en meer herhalingen uit te voeren. Het kan handig zijn om een oefenmachine te gebruiken in plaats van vrije gewichten op te tillen, omdat dit u meer ondersteuning zal bieden. Misschien wilt u bepaalde gewichthefbewegingen vermijden die gepaard gaan met een hoog risico voor de rug, zoals squats, deadlifts, ritsoefeningen en flarden. Dit geldt vooral voor personen ouder dan 50. Als u een lange tijd op het werk zit, neem dan korte pauzes en loop rond om de druk op uw wervelkolom te verminderen.
