Alternatieve oefeningen voor scheenbeenspalken

Scheenbeenspalken veroorzaken pijn en gevoeligheid aan de binnenrand van uw scheenbeenbeen - het grote bot in uw onderbeen. Deze aandoening wordt ook wel mediaal tibiaal stress syndroom genoemd en is vaak het resultaat van deelname aan krachtige oefeningen of sporten, zoals hardlopen, dansen en militaire training. Er zijn tal van alternatieve oefeningen die u kunt voltooien terwijl u geneest, maar zorg ervoor dat u eerst de goedkeuring van uw arts krijgt.

Een vrouw strekt haar benen. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Schoeisel

Als u deelneemt aan krachtige sporten of lichaamsbeweging, hoeft u misschien niet te stoppen met trainen of uw activiteitenniveaus aan te passen. Volgens de Hughston Sports Medicine Foundation is het eerste dat een actieve persoon moet doen, het corrigeren van predisponerende factoren, zoals het vervangen van versleten schoenen die kunnen leiden tot pijn en letsel aan je onderbenen. Andere factoren die leiden tot scheenbeenspalken zijn onder andere hardlopen op harde ondergrond of bestrating en het te snel verhogen van uw trainingsniveaus. Als je een hardloper bent, schakel je over naar een hardloopbaan of loopband totdat je pijn wegebt. Wanneer u uw trainingsniveaus verhoogt, doe dit dan geleidelijk over een periode van drie tot zes weken in plaats van alles tegelijk.

Crosstraining

Cross-training kan gewonde sporters en inspanningsdeelnemers helpen hun huidige fitnessniveaus en uithoudingsvermogen te behouden zonder overmatige stress op de beenderen in het onderbeen te veroorzaken. Zwakke oefeningen zijn onder meer zwemmen, een elliptische machine, wateraerobics, wandelen of fietsen op een hometrainer. Deze oefeningen moeten vijf dagen per week gedurende 30 minuten per keer worden uitgevoerd om te helpen uw conditie op peil te houden. Als u op zoek bent naar het opbouwen van kracht van het bovenlichaam, is zittende of liggende krachttraining ook acceptabel.

stretching

Strek voorafgaand aan het trainen zowel shin-spalken als traktaties. Het uitoefenen van de voorkant van uw kuiten en het inschakelen van dorsiflexie - de tenen naar voren richten - van de enkel met behulp van weerstandsbanden kan helpen om de kracht en flexibiliteit in uw beenspieren te verhogen en om pijn in uw scheenbeen te voorkomen. Doe kalverversterkende oefeningen zoals teenhoogten of staande wandrekjes om spieronevenwichtigheden te verminderen die kunnen leiden tot scheenbeenspalken. Deze oefeningen moeten ervoor zorgen dat je een lichte stretch voelt aan de achterkant van je kuitspier.

overwegingen

Voorafgaand aan het hervatten van elke vorm van training, kunnen ernstige shin-splints goed reageren op rust, glazuur, milde compressie en ontstekingsremmende medicijnen. Als je mag deelnemen aan alternatieve oefeningen terwijl je herstelt van scheenbeenspalken, oefen dan nooit op het punt waar je pijn ervaart. Als u pijn ervaart, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.