Een zere keel en ontbijt
Verkoudheid en griep behoren tot de meest voorkomende oorzaken van een zere keel, maar allergieën, keelontsteking, roken en tonsillitis kunnen ook keelpijn veroorzaken. (Zie referentie 1) Hoewel een zere keel het eten en drinken van bepaalde ontbijtproducten ongemakkelijk kan maken, zijn er tal van voedzame voedingsmiddelen die niet alleen je keelpijn verlichten, maar die ook de vitaminen en mineralen leveren die je lichaam nodig heeft om te genezen.
Een zere keel kan bijzonder hinderlijk zijn wanneer u voor het eerst ontwaakt. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Drink vloeistoffen
Vloeistoffen zijn een van je beste weddenschappen als je een zere keel hebt. Vloeistoffen helpen je keel te smeren, wat de pijn en het ongemak veroorzaakt door droogheid kan verzachten en de irritatie van je keel kan verzachten. (Zie referentie 1) Neem een glas water als je voor het eerst wakker wordt of drink een mok hete thee bij je ochtendmaaltijd. Water met honing en citroensap kan bijzonder gunstig zijn voor het verzachten van een zere keel, volgens een artikel uit 2010 gepubliceerd in het "Journal of Chemical and Pharmaceutical Research." (Zie referentie 4 pagina 386) Voeg een scheutje honing en een schijfje citroen, waaraan vitamine C wordt toegevoegd, toe aan een mok warm water om te profiteren van de antibacteriële en antivirale eigenschappen die honing te bieden heeft. (Zie referentie 4 pagina 386)
Eet iets bevroren
Zuigen op iets bevroren kan helpen een zere keel te kalmeren, volgens de FamilyDoctor.org website (zie referentie 2) en kiezen voor voedzaam voedsel kan ook essentiële voedingsstoffen leveren, zoals vitamine C, die je lichaam nodig heeft om te genezen. Steek een lepel in een pak yoghurt en vries het in. Als het stevig is, eet het dan als een bevroren dessert, of vries groene druiven in en zuig erop zoals je een keelruit zou doen. Pureer ongezoet bevroren fruit, zoals bessen of perziken, in een blender met een plons tot 100 procent vruchtensap en een scheutje honing als een ander bevroren ontbijt dat je geïrriteerde en pijnlijke keel zal helpen kalmeren. Houd er echter rekening mee dat koude voedingsmiddelen je keel alleen maar kalmeren, maar ze zullen niet noodzakelijkerwijs genezing stimuleren, merkt Stephanie Marohn op, auteur van 'The Natural Medicine First Aid Remedies'. (Zie referentie 3 pagina 291)
Ga voor knoflook
Verse knoflook bevat verbindingen die een zere keel kunnen kalmeren. Neem twee maal per dag twee fijngestampte knoflookteentjes mee in je dieet om hiervan te profiteren, David R. Field, een natropathische arts, beveelt in het boek van Marohn aan. (Zie referentie 3 blz. 291) Verpletter de knoflookteentjes en meng ze in boter om te smeren op toast of een volkoren bagel. Voeg geperste knoflookteentjes toe aan roerei als een andere manier om het heilzame eten in uw ontbijt op te nemen.
Eet deze ontbijtvoeding niet
Net zo belangrijk als het eten van rustgevend voedsel is het vermijden van voedsel dat je toch al pijnlijke keelpijn kan irriteren. Je moet voedsel met suiker overslaan, zoals donuts, vruchtendranken of gezoete ontbijtgranen, merkt Marohn op. (Zie referentie 3 pagina 291) Citrusvruchten, zoals sinaasappel of grapefruit, kunnen uw pijn ook verergeren, volgens de American Dietetic Association. (Zie referentie 5 pagina 1) Voedingsmiddelen met een ruwe textuur, zoals muesli, ontbijtgranen en droge toast, moeten ook worden vermeden. (Zie referentie 5 pagina 1) Sla gekruid voedsel over en maak ook meer smakeloze opties. (Zie referentie 5 pagina 1)
