5 domoren die u nog niet eerder hebt geprobeerd
Krachttraining is de sleutel tot het vormen van prachtige, magere spieren en vergroot aanzienlijk uw stofwisseling voor langdurige resultaten. We weten dat gewichten een beetje intimiderend kunnen zijn, maar we zijn hier om je te laten zien dat geweldige resultaten geen enorme hoeveelheid apparatuur of een gewichtsruimte vereisen - alles wat je nodig hebt is een paar dumbbells. Vandaag delen we vijf dumbbell-moves die je nog niet eerder hebt geprobeerd. Deze snelle routine werkt het hele lichaam.
Wilt u prachtige magere spieren vormen? Krachttraining is de sleutel. (Afbeelding: Tone It Up) Pak een paar dumbbells van vijf tot tien pond en laten we dit doen. Ga driemaal door het volgende circuit.
De deadlift met één poot en rij toont je buit, rug en core. (Afbeelding: Tone It Up) 1. Deadlift & rij op één been: toon je buit, rug en core
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een halter in elke hand aan uw zijden en de handpalmen naar binnen. Verschuif uw gewicht naar uw linkervoet, de knie licht gebogen en til uw rechtervoet een paar centimeter boven de grond. Met een platte rug, scharnier op de heupen terwijl je je bovenlichaam naar de grond laat zakken. Bereik de halters naar je voeten terwijl je rechterbeen zich recht achter je uitstrekt. Je evenwicht bewaren, de halters naar je borst duwen, ellebogen breed. Laat de dumbbells zakken en neem je kont en core mee naarmate je hoger komt te staan. Doe 15 herhalingen aan elke kant.
De plie squat en pulseert je binnenste dijen en buit. (Afbeelding: Tone It Up) 2. Plie Squat & Pulse: toon je binnenste dijen en buit
Begin door een halter in elke hand op borsthoogte te houden terwijl je staat met de voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar en de tenen uitgezet. Houd je ruggengraat lang en de borst rechtop, recht omlaag totdat je dijen zo parallel mogelijk zijn met de grond. Pulse twee centimeter naar boven en vervolgens twee centimeter naar beneden voordat je je hielen doorrijdt om terug te gaan staan. Doe 15 herhalingen.
De makers van de vrouwen beeldhouwen je totale lichaam en zetten je metabolisme op gang. (Afbeelding: Tone It Up) 3. Vrouwenmakers: beeld je totale lichaam uit en rev your metabolism
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en een halter in elke hand. Laat je vallen in een plankpositie door de dumbbells op de grond te planten, met de handpalmen naar elkaar gericht en dan je benen achter je uit te springen. Plaats met je core-verloving en heupen recht op de grond en roei de rechter halter tot op de borsthoogte, waarbij je je elleboog dicht bij je romp houdt. Breng de rechter dumbbell terug naar de grond en herhaal hem aan de linkerkant. Hop beide benen terug naar je handen en kom tot staan. Herhaal dit voor 15 herhalingen.
De zijplank en schuine draai tonen je schuine en schouders. (Afbeelding: Tone It Up) 4. Zijplank en schuine draai: toon uw schuine en schouders
Begin in een zijplankpositie met je rechter onderarm stevig op de grond geplant en je linkerhand met een halter op de grond voor je. Voor extra stabiliteit kun je je benen spreiden door je bovenste voet voor de bodem te plaatsen. Betrek je kern en houd de halter zo dicht mogelijk bij je lichaam, hef je linkerarm recht omhoog. Met controle, laat de dumbbell weer zakken en draai direct onder je torso. Keer terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen aan elke kant.
De brugdips beeldhouwen je buit en de hele kern. (Afbeelding: Tone It Up) 5. Brugdipjes: beeldhouw je buit en de hele kern
Begin op je rug te liggen met gebogen benen, platte voeten op de grond en een halter in elke hand, rustend op je heupen. Verbind je bilspieren en kern en til je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën. Laat langzaam weer zakken. Doe 15 herhalingen.
Als je meer workouts nodig hebt, neem dan deel aan de Studio Tone It Up-app en krijg toegang tot verschillende beeldhulpprogramma's die je fitnessresultaten maximaliseren. Deze trainingen vereisen weinig tot geen apparatuur en kunnen altijd en overal worden uitgevoerd.
