Wat is de oorzaak van het hebben van harde, dikke buiken voor mannen?
Een tailleomvang van meer dan 40 inch geeft aan dat een man een hoog risico op diabetes type 2 en hartziekte loopt. Deze opgeblazen, stevige buik is te wijten aan een overvloed aan visceraal vet, dat diep in je stam ligt, genesteld rond interne organen. Visceraal vet - in tegenstelling tot het onderhuidse vet dat zich net onder de huid op de buik, heupen, dijen en armen bevindt - scheidt hormonen en verbindingen af die ontstekingen veroorzaken, wat bijdraagt aan hartaandoeningen. Mannen zijn genetisch meer geneigd om vet in hun darm op te slaan dan in het onderlichaam, en bepaalde levensstijlgewoonten verergeren de gewichtstoename in het midden.
Een grote taille wijst op een groter gezondheidsrisico. (Afbeelding: Tomwang112 / iStock / Getty Images)Veroudering en hormonen maken een dikke buik
Terwijl vrouwen de neiging hebben om aan te komen in de heupen en dijen - vooral tijdens de vruchtbare jaren om zwangerschap en borstvoeding te ondersteunen - worden mannen bedraad om vet te krijgen in hun buik. Hormonen drijven de vetopslag van vrouwen naar het onderlichaam, maar waarom mannen vet in hun buik slaan is onduidelijk, omdat het geen fysiologisch voordeel biedt.
Naarmate mannen ouder worden, hebben ze meer kans om grote buiken te ontwikkelen. Na de leeftijd van 40, de natuurlijke vermindering van testosteron betekent dat overtollige calorieën vaak worden opgeslagen als visceraal vet. Door veroudering verliest u van nature spiermassa. Spier houdt uw metabolisme op een vaste snelheid. Wanneer u deze spier verliest - ongeveer 1 pond per jaar na de leeftijd van 30 - daalt uw metabolisme en wordt het gemakkelijker om vet te krijgen, wat bij mannen dikwijls rechtstreeks naar de buik gaat..
Dieetgewoonten en buikvet
Terwijl het eten van te veel voedsel kan leiden tot gewichtstoename, hebben sommige voedingsmiddelen meer kans op het opstapelen van buikvet dan andere. Als je een serieuze frisdrank hebt, heb je meer kans op een grote, harde buik. Met suiker gezoete dranken, waaronder frisdrank, fruitpons en energiedrankjes, bevatten veel calorieën, waardoor gewichtstoename wordt bevorderd. Drink water of ongezoete kruidenthee in plaats van frisdrank om calorieën te verminderen en gewicht te verliezen.
Verfijnde granen, meer dan volle granen, breiden je taille uit. In een uitgave uit 2010 van het American Journal of Clinical Nutrition, vonden onderzoekers dat verhoogde inname van geraffineerde granen correleerde met een grotere hoeveelheid buikvet, terwijl een verhoogde inname van volle granen dat niet deed. Eet bruine rijst, quinoa en 100 procent volkoren brood in plaats van witte rijst en pasta. Neem ook voldoende waterige, vezelachtige groenten op tijdens de maaltijden - ze zullen je helpen vullen zonder al te veel calorieën.
Te veel verzadigd vet kan buikvet ook meer kans geven zich te ontwikkelen. Vette stukken vlees en volvette zuivel bevatten dit soort vet. Consumeer meervoudig onverzadigde vetten uit noten, zalm en zaden. Kies voor mager vlees, zoals kipfilet, zijsteak en witte vis, over ribben, borst en kippendijen.
Sedentair leven staat gelijk aan een harde, dikke buik
Een lichamelijk inactieve levensstijl is een primaire reden waarom mannen aankomen - vooral visceraal vetweefsel. Door meer te verplaatsen, vermindert u uw algehele grootte, met name een harde, dikke buik. Visceraal vet reageert bijzonder goed op klassieke dieet- en lichaamsbewegingstechnieken.
U hoeft geen marathonloper te worden om voordelen te zien. Werk tot 150 minuten per week aan oefeningen met matige intensiteit, zoals stevig wandelen, om extra winst te voorkomen; meer trainen als je vet wilt verliezen. Krachttraining is ook essentieel om het natuurlijke verlies van spiermassa dat optreedt bij veroudering en niet-gebruik te compenseren.
Zelfs als je oefening gebruikt om slechts 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht te verliezen - dat is 12 tot 24 pond voor een man van 240 pond - ervaar je voordelen in gezondheidskenmerken, zoals bloedsuiker, hoge bloeddruk en cholesterolwaarden.
Lifestyle-keuzes
Roken brengt tal van gezondheidsrisico's met zich mee - u kunt een toename van visceraal vet onder hen tellen.
Te weinig slapen, of te veel, kan er ook voor zorgen dat je meer visceraal vet krijgt, volgens een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in Sleep. Onderzoekers ontdekten dat na vijf jaar consistent krijgen van minder dan zes uur of meer dan negen uur per nacht resulteerde in meer buikvet bij mensen jonger dan 40.
Stress is ook een reden waarom mannenbuiken hard en dik worden. Te veel rekeningen of deadlines voor het werk kunnen ervoor zorgen dat u het hormoon cortisol, dat verband houdt met viscerale vettoename, wegpompt.
