Manieren voor een tiener om af te vallen in een week

Een week is niet lang - zeker niet genoeg om grote hoeveelheden gewicht te verliezen. Maar tieners die snel willen afvallen, of het nu voor het schoolbal, de voorjaarsvakantie of om welke reden dan ook is, hebben vaak een betere kans om meerdere kilo's kwijt te raken dan volwassenen. Dit komt omdat tieners vaak sneller metabolisme hebben dan volwassenen en meer vrije tijd hebben. Als je een tiener bent die in slechts een week geïnteresseerd is om af te vallen, zijn er verschillende manieren om dit te doen.

Ontbijt doet een lichaam goed

Stap 1

Verhoog uw metabolisme. Dit wordt ook wel je metabolisme genoemd en verwijst naar de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Mensen met een snellere stofwisseling hebben de neiging om eenvoudiger dun te blijven en sneller af te vallen dan degenen met langzamere, en je hebt al een voorsprong; jonge mensen hebben vaak een snel metabolisme, dat langzaam verloopt met de leeftijd en andere factoren, zoals stress.

Geef je metabolisme een boost door 's ochtends uit te werken. Je metabolisme blijft gedurende vier tot acht uur na het trainen verbranding van calorieën. Eet dagelijks een ontbijt om uw metabolisme te versnellen en eet vier tot zes kleine maaltijden in plaats van een paar feesten om het metabole vuur warm te houden.

Stap 2

Snijd het junkfood eruit. Tieners zijn berucht om hun snoepgoed en fastfood. Als u binnen zeven dagen een aanzienlijk gewicht wilt verliezen, moet u deze helemaal wegknippen en gezonde alternatieven vinden, zoals kalkoenburgers in plaats van spekcheeseburgers en vetarme pudding of sorbet in plaats van ijs. Dit klinkt misschien extreem als je sterk afhankelijk bent van dergelijke ondeugden, maar je zult niet snel in een betere conditie komen door deze calorie- en vetgevulde items te verslaan.

Stap 3

Train minstens één keer per dag krachtig. Er is geen vervanging voor oefening als je probeert af te vallen. Volgens een onderzoek van de Archives of Internal Medicine moet je bijna een uur per dag trainen - of meer, als je in staat bent - om af te vallen.

Cardio-oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen en zware sporten lopen, zoals voetbal en basketbal, zijn de meest effectieve manier om calorieën te verbranden. Hijsgewichten bouwen spieren op, waardoor uw gewicht van het ruststofmetabolisme wordt verhoogd - de snelheid waarmee uw lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs als het inactief is. Maar doe hoge herhaling, lage intensiteit krachttraining, want zwaar tillen zorgt voor extra massa en spieren wegen meer dan vet.

Stap 4

Snijd voedsel dat gevuld is met een hoog natriumgehalte, wat alles met veel zout betekent. Zoute voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je lichaam gaat zwellen. Door het verlagen van het natriumgehalte moet je aanzienlijk watergewicht verliezen.

Verminder ook zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen en rijst, die een vergelijkbaar effect hebben. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen met complexe koolhydraten - havermout en bessen, bijvoorbeeld - die een gevoel van volheid bevorderen en het snacken verminderen.

Waarschuwing

Het is altijd een goed idee om een ​​arts te raadplegen voordat u in een korte tijd aanzienlijk gewicht verliest.