Lopen versus hardlopen voor vetverbranding
Vetverbranding kan helpen om gestemde spieren te laten zien en uw totale lichaamslengte te verminderen, waardoor het een fitnessdoel voor veel mensen is. Hoewel alle soorten oefeningen voordelen bieden voor je lichaam en emotionele gezondheid, zijn lopen en hardlopen relatief eenvoudig in vergelijking met andere sporten. Beide aerobe oefeningsopties hebben voor- en nadelen.
Vrouw die haar hond loopt. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Gedeelde kenmerken
Zowel lopen als rennen kan de energie verbeteren, de bloeddruk verlagen, het cholesterolgehalte verlagen, het risico op ziekte verlagen en je emotioneel beter voelen, aldus FitDay. Je kunt het hele jaar door lopen en rennen, mits je geschikte kleding draagt en goed hydrateert. Afgezien van de kosten van het kopen van spullen, ze zijn allebei goedkoop en kunnen alleen of met een vriend worden gedaan. Omdat lopen en lopen beide aërobe oefeningen zijn, worden ze als effectiever beschouwd bij het verbranden van vet in vergelijking met anaërobe training alleen, zoals krachttraining, volgens Medical News Today.
Voordelen van Running for Fat Burn
Hardlopen is krachtiger dan bewegen, wat betekent dat je tijdens het trainen meer calorieën en vet zult verbranden. Krachtige oefeningen zoals hardlopen kunnen effectiever zijn bij het verbranden van bepaalde soorten vet, waaronder subcutaan en buiklichaamsvet, in vergelijking met low-impactoefeningen zoals wandelen, volgens het 'Journal of Obesity'. Hardlopen kan ook helpen vetoxidatie in de spieren te bevorderen en vetten efficiënter af te breken. Krachttraining, inclusief hardlopen, helpt ook je metabolisme te verhogen en het blijft langer hoog dan in wandelen, volgens 'U.S. News and World Report'. CNN Health stelt dat afwisselend rennen en lopen met tussenpozen voordelen van beide kan bieden.
Voordelen van Walking for Fat Burn
Hardlopen wordt beschouwd als een high-impact sport, dus het kan moeilijk zijn voor je gewrichten. Dit kan problematisch zijn voor mensen met obesitas of overgewicht, omdat het extra gewicht van invloed is op uw knieën en enkels. Als je gewond raakt tijdens het hardlopen, kun je geen extra vet meer verbranden totdat je voldoende bent hersteld om te trainen. Lopen is misschien een beter langetermijnplan voor vetverbranding als het gaat om mensen met overgewicht. Sporten met een lage intensiteit, zoals wandelen, kunnen meer afhankelijk zijn van vetreserves dan caloriereserves, waardoor dit een effectieve manier is om vetverbranding aan te pakken, volgens het tijdschrift "Edge". Lage tot matige training verbranden echter niet zo snel vet als trainingen met hoge intensiteit. Het is mogelijk om vetverbranding en calorieverbranding voor wandelaars op te voeren door heuvels in te nemen en plyometrie toe te voegen, zoals squats en kniehoge treden, volgens CNN Health.
Individuele voorkeursaangelegenheden
Wandelen en hardlopen creëren beide kansen om vet te verbranden, dus een deel van je beslissing moet betrekking hebben op persoonlijke voorkeur. Hoewel hardlopen misschien meer calorieën en vet sneller kan verbranden, als u niet van hardlopen houdt of alleen gedurende zeer korte perioden kunt hardlopen, kunt u minder vaak trainen. Vastleggen voor regelmatig wandelen in plaats van periodieke of zeldzame hardloopsessies kan op de lange termijn zinvoller zijn voor je vetverbrandende doelen.
