Tips om 20 pond in een maand te verliezen

Ongeacht hoe je de wiskunde doet, 20 lbs. is erg zwaar om binnen een maand te proberen te verliezen. Het is mogelijk om zoveel gewicht te laten vallen, maar je zult er echt aan moeten werken, bijna zeker met een combinatie van een caloriearm dieet plus een enorme hoeveelheid lichaamsbeweging. Meer dan 2 lbs verliezen. een week wordt als ongezond beschouwd, dus plan uw gewichtsverlies onder toezicht van een arts.

Gewichtsverlies en calorieën

Om 20 lbs te verliezen. in één maand moet je 70.000 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. De meeste mensen moeten elke dag ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën eten om op hetzelfde gewicht te blijven. Als je een vrouw bent, zou je je calorie-inname moeten verlagen tot niet minder dan 1.200 calorieën per dag, en als je een man bent, val dan niet elke dag onder de 1.500 calorieën. Als u dit doet, verliest u ongeveer 2 kilo. elke week.

Voedselkeuzes

Om de meeste calorieën uit uw dieet te snijden zonder uzelf van belangrijke voeding te beroven, snijd u terug op vet en benadruk vers fruit, groenten en volle granen. Eenvoudige bewegingen zoals overschakelen naar niet-vette zuivelproducten in plaats van volvette of halfvolle producten kunnen u helpen uw doel te bereiken. Vermijd sterk bewerkte meelproducten; bereik in plaats daarvan voor vezelrijke producten met een hoog vezelgehalte om genoeg vezels in uw dieet te krijgen, wat u ook kan helpen gewicht te verliezen omdat zij u voller kunnen doen voelen.

Oefening

Als je die 20 lbs wilt verliezen, moet je heel actief zijn en veel tijd besteden aan trainen in de loop van de volgende maand - je bent afhankelijk van oefening om ongeveer twee derde van dat gewicht te verbranden. Ben van plan om minstens twee uur per dag in de sportschool of buiten door te brengen, hard te oefenen. Rennen, fietsen en roeien kunnen allemaal voldoende calorieën verbranden om uw streefgewicht te bereiken. Doe dit niet tenzij uw arts het goedkeurt en u bent al in goede vorm.

overwegingen

Hoewel het mogelijk is om 20 lbs te verliezen. in één maand zou je veel beter zijn om je inspanningen over twee of drie maanden uit te spreiden. Langzaam en stabiel gewichtsverlies levert betere resultaten op de lange termijn op dan supersnel gewichtsverlies. Door jezelf te pushen om zo'n verheven doel te bereiken, loop je het risico jezelf te verwonden door al die oefeningen, vooral als je niet gewend bent aan een dergelijke krachtige routine. Je loopt ook het risico dat je je routine kwijtraakt voordat de maand voorbij is en snel het gewicht terugwint dat je hebt verloren.