De beste proteïne-repen om af te vallen

Niet alle eiwitrepen zijn hetzelfde, maar als u het juiste type kiest, kunnen ze deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën. Eiwit is nuttig voor gewichtsverlies en deze repen zijn een snelle en draagbare manier om uw eiwitinname te verhogen wanneer u onderweg bent. Ze mogen echter niet uw enige voedingsbron zijn, of worden gebruikt om meerdere maaltijden per dag te vervangen, omdat ze niet alle benodigde voedingsstoffen voor een goede gezondheid hebben..

Granola-eiwitrepen met chocolade op vetvrij papier. (Afbeelding: baibaz / iStock / Getty Images)

Calorie-overwegingen

Als je wilt afvallen, moet je calorieën snijden. Gewoon proteïnebars toevoegen aan wat je al eet, kan averechts werken, omdat je dan meer calorieën zou kunnen binnenkrijgen dan je eerder deed en in gewicht aankwam in plaats van het te verliezen. Hetzelfde geldt als u kiest voor eiwitrepen met veel calorieën. Elke kilo afvallen vereist een 3500 calorie tekort, dus om 1 pond per week te verliezen, moet je een deficiėntie hebben van 500 calorieën per dag via een dieet en / of oefening. Vrouwen zouden niet elke dag minder dan 1.200 calorieën moeten consumeren, en mannen zouden niet minder dan 1800 calorieën moeten eten, omdat dit de resultaten van metabolisme en gewichtsverlies zou kunnen verstoren.

Belang van eiwit voor gewichtsverlies

Door voldoende proteïne in uw dieet te krijgen, kunt u zich vol voelen en gemakkelijker afvallen. Volgens een overzichtsartikel dat in 2015 in The American Journal of Clinical Nutrition is gepubliceerd, zijn de voordelen het meest duidelijk wanneer u voor elke maaltijd minstens 25 tot 30 gram eiwit krijgt. Door uw eiwitinname gedurende de dag te spreiden, kunt u effectiever spieren opbouwen in vergelijking met het eten van het grootste deel van uw eiwit tijdens het diner, volgens een studie die in 2014 in The Journal of Nutrition is gepubliceerd. Hoe meer spieren u opbouwt, hoe hoger uw metabolisme; spier neemt meer energie in beslag dan vet. Voor een dieet met 1200 calorieën dat relatief veel eiwitten bevat, streef je naar 90 gram eiwit, 33 gram vet en 135 gram koolhydraten per dag, en voor een dieet met 1800 calorieën, streef je naar 135 gram eiwit, 50 gram vet en 202 gram koolhydraten per dag.

Waarop moet je letten in een eiwitreep?

Kies een eiwitreep met ongeveer 200 calorieën en ten minste 10 gram eiwit en ten minste 3 gram vezels. De meest voedzame repen bevatten 10 gram suiker of minder en 2 gram verzadigd vet of minder. De American Heart Association beveelt vrouwen aan hun inname van toegevoegde suikers te beperken tot niet meer dan ongeveer 25 gram per dag, en mannen krijgen niet meer dan ongeveer 38 gram per dag. Als u alleen op zoek bent naar een snack, wilt u misschien een reep met minder calorieën, en deze repen moeten overeenkomstig lagere hoeveelheden verzadigd vet en suiker bevatten.

Reepjes die voornamelijk gemaakt zijn met echt voedsel in plaats van hoogverwerkte ingrediënten zijn het beste, en het is beter om die te vermijden die gedeeltelijk gehydrogeneerde olie, soja-eiwit en cichoreiwortel bevatten. Soja-eiwit en cichoreiwortel zijn goedkope manieren voor fabrikanten om eiwitten en vezels te verhogen, maar dit zijn geen ingrediënten van hoge kwaliteit, en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën geven aan dat de bar ongezonde transvetten bevat. Het is ook beter om andere sterk verwerkte ingrediënten te vermijden wanneer mogelijk, zoals fructose-glucosestroop, kunstmatige zoetstoffen, gefractioneerde palmpitolie en suikeralcoholen zoals mannitol, xylitol, sorbitol en erythritol.

Eiwitbars aan uw dieet aanpassen

Als je een eiwitreep gebruikt als maaltijdvervanger in plaats van een snack, zijn de typische 200 calorieën niet genoeg calorieën voor een maaltijd, dus je zult de bar willen aanvullen met andere voedzame voedingsmiddelen, zoals een stuk fruit of een portie groenten en een verpakking met een enkele laag magere yoghurt. Je zou ook een kleine smoothie kunnen hebben, samen met je eiwitreep. Dit zou het totale caloriegehalte van uw maaltijd binnen het bereik van 300 tot 400 calorieën moeten brengen.

Iemand met een dieet van 1200 calorieën kan drie maaltijden eten met 300 calorieën per stuk plus drie 100 calorieën snacks, terwijl iemand met een dieet met 1800 calorieën het aantal calorieën in elke maaltijd kan verhogen naar 500 of de snacks kan versnellen tot 200, waardoor een eiwitreepje waar een goede snacktijd in past. Uw dieet moet een mix van fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, gezonde vetten en mager eiwitrijk voedsel bevatten.

Verbetering van de resultaten van het afvallen

Door oefening aan je routine toe te voegen, verlies je meer gewicht en lichaamsvet. Een studie gepubliceerd in Diabetes Care in 2010 bleek dat het combineren van krachttraining en een caloriearm eiwitrijk dieet beter was voor gewichtsverlies en het verbeteren van de lichaamssamenstelling dan een eiwitarm dieet met weerstandstraining of een eiwitrijk dieet zonder weerstandstraining. Een andere studie, gepubliceerd in The Journal of Nutrition in 2005, vond vergelijkbare resultaten, opmerkend dat een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet gecombineerd met cardio vijf dagen per week en weerstandstraining twee dagen per week effectiever was dan een eiwitarm, koolhydraatrijk dieet met dezelfde combinatie van lichaamsbeweging of een dieet zonder de oefening. Neem voor gewichtsverlies minstens 300 minuten aan cardio- en twee krachttrainingssessies per week.