Symptomen van een langzaam metabolisme
Als je het moeilijk vindt om elke ounce te verliezen - en lijkt terug te winnen door simpelweg naar een cheeseburger te kijken - ken je de kracht van een langzame stofwisseling. Uw stofwisselingssnelheid is afhankelijk van een aantal factoren binnen uw controle, zoals uw activiteitenniveau, maar factoren buiten uw controle kunnen ook een rol spelen. U zult waarschijnlijk problemen ondervinden met gewichtsbeheersing als u een langzame stofwisseling heeft en, afhankelijk van de oorzaak, kunt u andere symptomen opmerken, evenals.
Gewichtsverlies dat langzamer is dan verwacht, is een veel voorkomend symptoom van een langzame stofwisseling. (Afbeelding: Tom Grill / The Image Bank / Getty Images)Metabolisme en gewichtsverlies 101
In de kern gaat het metabolisme om hoeveel calorieën je verbrandt. Elke cel, van de miljarden cellen in je lichaam, heeft een kleine hoeveelheid energie nodig om te overleven, en de som van de energiebehoeften van je cellen draagt bij aan je algehele energieverbruik - je calorieverbranding voor de dag.
Je zult waarschijnlijk twee figuren zien die worden gebruikt om je metabolisme te beschrijven - je basale metabolische snelheid, of BMR, wat het aantal calorieën is dat je de hele dag in bed zou liggen, en je TDEE, of het totale dagelijkse energieverbruik, dat zijn de werkelijke calorieën die u dagelijks verbranden, rekening houdend met uw activiteitenniveau.
Ongeacht de snelheid van uw metabolisme, het eten van meer dan uw TDEE zal gewichtstoename veroorzaken - ongeveer één pond per extra 3.500 calorieën. Omgekeerd zal het eten van minder dan je TDEE je doen afvallen - ongeveer één pond per 3.500 calorieën tekort. Echter, een langzaam metabolisme - of het nu wordt veroorzaakt door een onderliggend gezondheidsprobleem, door genetica of om een andere reden - betekent dat je BMR en TDEE lager zijn dan gemiddeld, wat van invloed kan zijn op hoe gemakkelijk je gewicht verliest.
Slow to Lose, Quick to Gain
Het meest voor de hand liggende teken van een langzame stofwisseling is dat je moeite hebt met afvallen of langzamer afvallen dan je had verwacht bij het tellen van calorieën, en ook gemakkelijk aankomt. Dat komt omdat calorieverbrandingsschatters aannemen dat je een gemiddelde metabolische snelheid hebt, en niet een langzaam metabolisme. Uw werkelijke metabolische snelheid kan 5 tot 10 procent afwijken van het gemiddelde, volgens een studie gepubliceerd in Current Opinion in Clinical Nutrition en Metabolic Care in 2004. Als gevolg hiervan kan een online calculator uw caloriebehoefte met maar liefst 10 procent overschatten.
Dat maakt een groot verschil als je probeert om kilo's kwijt te raken. Bijvoorbeeld, een 40-jarige vrouw die 5-foot-5-inch groot is, 140 pond weegt, een gematigd actieve levensstijl heeft en een gemiddeld metabolisme heeft, zou naar schatting 2.354 calorieën per dag verbranden. Om gewicht te verliezen, kon ze haar calorie-inname verlagen tot 1.854 calorieën per dag, waardoor een tekort van 500 calorieën per dag werd gecreëerd dat elke week zou resulteren in een verlies van één pond.
Een vrouw van dezelfde lengte, gewicht en activiteitsniveau met een langzame stofwisseling zou echter elke dag slechts 2119 calorieën kunnen verbranden. Als ze het dieet met 1,854 calorieën zou volgen, zou ze slechts een tekort van 265 calorieën creëren - of genoeg om ongeveer elke twee weken een pond te verliezen. Als gevolg hiervan zal haar langzamere metabolisme haar doen afvallen tegen ongeveer de helft van het tarief van iemand die een gemiddeld metabolisme heeft.
Wanneer u een langzame stofwisseling heeft, overschatten caloriecalculators ook hoeveel calorieën u nodig heeft om uw gewicht te behouden. Als dezelfde 40-jarige vrouw met een langzame stofwisseling 2.199 nodig heeft om haar gewicht te behouden, eet ze hetzelfde aantal calorieën als een vrouw met een gemiddeld metabolisme en wie 2.354 calorieën nodig heeft, neemt ze elke dag 235 calorieën extra op , of genoeg om ongeveer twee pond per maand te krijgen.
Andere potentiële signalen en overwegingen
Als u een langzaam metabolisme van een onderliggende medische kwestie hebt, kunt u ook andere symptomen opmerken. Lage schildklieractiviteit of hypothyreoïdie veroorzaakt bijvoorbeeld een langzaam metabolisme. Dat komt omdat schildklierhormonen typisch uw metabolische snelheid regelen, en lager dan normale schildklierhormoonniveaus kunnen uw metabolisme langzaam tot een crawl maken, zelfs als u niet te veel te eten hebt. U kunt ook andere symptomen opmerken, zoals droog haar en huid, moeite met concentreren en u koud voelen, lusteloos of depressief.
Een langzame stofwisseling veroorzaakt door het Cushing-syndroom, een aandoening veroorzaakt door te veel van een stresshormoon, cortisol genaamd, kan ook paarse vlekken veroorzaken die lijken op striae op uw huid. Het syndroom van Cushing kan ook een overmatige groei van lichaamshaar of, bij vrouwen, onregelmatige menstruatie veroorzaken.
Een langzaam metabolisme versnellen
Je kunt je metabolisme bescheiden stimuleren met lifestyle tweaks. Zo verbrandt spieren elke dag meer calorieën per dag dan vet, dus krachttraining twee tot drie keer per week kan uw metabolisme verhogen. Neem cardiovasculaire oefeningen op in uw fitnessroutine om meer calorieën te verbranden en kies cardio met een hogere intensiteit om uw metabolisme urenlang na uw training in toom te houden. Je verbrandt ook iets meer calorieën die eiwitten verteren dan koolhydraten of vet, dus het verhogen van je eiwitinname kan je metabolisme een beetje verhogen. Eiwit kan ook de aminozuren leveren die je nodig hebt voor spiergroei. Je zult 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moeten eten. Kies hoogwaardige eiwitten zoals mager pluimvee, eieren, vis, zuivelproducten, quinoa en bonen. Als je 140 pond weegt, komt dat op 112 gram eiwit per dag.
Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat u een langzame stofwisseling heeft. Zij kan eventuele onderliggende medische problemen diagnosticeren en mogelijk een behandeling aanbieden die uw metabolisme kan terugbrengen naar een gemiddeld metabolisme. Een voedingsdeskundige kan u ook helpen om uw calorieverbranding nauwkeuriger in te schatten, zodat u meer succes zult hebben als u probeert af te vallen.
