Sugar Busters Food Lists

Sugar Busters is een levensstijlkeuze met weinig tot geen suiker. De makers van dit plan werken vanuit het perspectief dat suiker de oorzaak is van gewichtsverliesproblemen. Volgens de theorie van Sugar Busters worden voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker bevatten, samen met eenvoudige koolhydraten die je lichaam snel omzet in suiker, de insulinegehalte in het bloed zodanig verhoogd dat gewichtsverlies moeilijk tot onmogelijk wordt, zelfs als je calorieën snijdt en vaak traint. Het Sugar Busters-voedseloverzicht baseert aanvaardbare voedselkeuzes op de hoeveelheid en het effect van koolhydraten op de bloedsuikerspiegel.

Een vrouw eet een aardbei. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Drie gramregel

Sugar Busters target toegevoegde suikers als het type dat moet worden vermeden. Met uitzondering van vers fruit mag het voedsel dat u in uw dieet opneemt niet meer dan 3 g toegevoegde suiker per portie bevatten. Deze omvatten zoetstoffen, zoals honing, melasse en glucosestroop, en additieven zoals maïszetmeel, gemodificeerd voedselzetmeel, dextrose, polydextrose en malodextrine.

Brood, ontbijtgranen, rijst en pasta

In volgorde van belangrijkheid omvatten aanvaardbare voedingsmiddelen in deze groep die met 100 procent steengemalen volkoren volkorenmeel, volkorenmeel of volkorenmeel. Deze lijst valt ook samen met de verwerking en de vezelinhoud van elk type. Bijvoorbeeld, volgens de website Extension, een op onderzoek gebaseerde informatieve site, steen-gemalen hele tarwe ondergaat de minste verwerking en heeft het hoogste vezelgehalte.

Inclusief brood dat voldoet aan de suiker- en meelachtige regels, volkoren crackers en volkoren granen of volkoren granen. Havermout is een goede keuze, maar zorg ervoor dat het ouderwets is, in plaats van instant havermout. Rijst kan bruine, bruine basamati, witte basamati, wilde of geconverteerde witte rijst zijn. Deegwaren moeten ofwel volkoren, 100% harde durumgriesmeel of een volkoren, niet-tarwemeeltype zijn.

Groenten

Het Sugar Busters-dieet omvat en stimuleert de meeste soorten verse, bevroren en ingeblikte groenten, evenals gedroogde bonen op de lijst met toegestane voedingsmiddelen. Wortelen zijn een nieuwe toevoeging aan de voedsellijst van Sugar Busters, die werd opgenomen na verdere tests waaruit bleek dat hun positie op de glycemische index niet zo hoog was als de eerste geteste tests.

Groenten die niet op de voedsellijst staan, zijn onder meer witte aardappelen, maïs en producten met maïs, bieten, rapen, pastinaken en rutabagas..

fruit

Met uitzondering van watermeloen, rozijnen, ananas en bananen, fruit en vruchtensap zonder toegevoegde suikers staat op de voedsellijst. Bovendien bevat de voedingsmiddelenlijst fruitpasta's en jam of gelei zonder toegevoegde suiker.

Vlees

Magere eiwitvoedingsmiddelen zijn mager rood vlees of varkensvlees, evenals wit vlees gevogelte, vis of schaal- en schelpdieren, magere worst en kalkoenspek. Sugar Busters bevat ook eiwitten uit bronnen, zoals eieren of vervangende eieren, tofu, soja-eiwit, noten, zaden en notenboters zonder toegevoegde suikers.

Zuivelproducten

De voedsellijst bevat alle magere of magere zuivelproducten, zolang ze de regel van drie gram niet schenden.

vetten

Hoewel een bepaalde hoeveelheid voedingsvet essentieel is voor een goede gezondheid, beperkt de voedingsmiddelenlijst voor het grootste deel vetten tot enkelvoudig onverzadigde soorten, zoals olijfolie, koolzaadolie, pindaolie of walnootolie. Hoewel de voedingslijst boter bevat, beveelt Sugar Buster aan dat u deze met mate gebruikt.