Tekenen dat u een low-carb-ketose heeft

Het idee achter het beperken van uw koolhydraatconsumptie is het bereiken van een staat van ketose waarbij uw lichaam, nadat het al zijn glucoseopslag heeft gebruikt, begint vet te verbranden voor energie. Urine- en bloedtesten kunnen ketose bevestigen, maar bepaalde tekenen kunnen ook aantonen dat het lichaam overschakelt van glucosegebruik naar ketonen voor brandstof, waaronder de aanwezigheid van acetonademhaling, een verminderde eetlust en obstipatie. Hoewel koolhydraatarme diëten je helpen om af te vallen, is er niet veel bekend over de langetermijneffecten van ketose, dus moet je je arts raadplegen voordat je een koolhydraatarm dieet begint..

Als u na een paar dagen geen zin heeft om te eten in uw koolhydraatbeperkte dieet, kunt u ketose krijgen. (Afbeelding: karandaev / iStock / Getty Images)

Opvallende tekenen van ketose

Het duurt ongeveer drie tot vier dagen voordat je lichaam je glucose verbrandt en vet begint te gebruiken voor energie. Een van de eerste dingen die u - of waarschijnlijker uw vrienden - kunt opmerken als u eenmaal ketose hebt opgelopen, is uw adem. De ketonenproductie creëert acetoacetaat, beta-hydroxyboterzuur en aceton. Aceton is een giftige chemische stof die je misschien beter kent als nagellakremover. Het zorgt ervoor dat je adem zacht of fruitig ruikt, vergelijkbaar met nagellak.

Minder honger voelen kan ook een teken zijn dat je ketose hebt bereikt. Het is getheoretiseerd dat ketose eetlusthormonen beïnvloedt, waardoor je verlangen om te eten vermindert, volgens een artikel uit 2013 gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition.

Hoewel het geen prettig teken is, kan constipatie ook wijzen op ketose. Zonder koolhydraten krijg je niet genoeg vezels, waardoor het moeilijker kan zijn om een ​​stoelgang te hebben.

Meetbare tekenen van ketose

Uw adem, eetlust en darmfunctie kunnen erop wijzen dat u ketose heeft, maar u wilt dit misschien bevestigen met meetbare hulpmiddelen. Je lichaam scheidt ketonen af ​​via de urine. Urine keton teststrips, die u kunt vinden bij uw plaatselijke apotheek, worden vaak gebruikt om te testen op ketose. Deze strips kunnen u misschien vertellen wanneer u ketose heeft voordat een van de merkbare tekenen optreedt. Praat met uw arts over het gebruik van deze strips.

Hoewel meestal gereserveerd voor mensen met diabetes, kan een bloedonderzoek ook worden gebruikt om ketose te bepalen. Als een invasieve test waarvoor een doktersbevel vereist is, is het misschien niet nodig op uw koolhydraatarm dieet als u andere tekenen vertoont.

Low-Carb Dieet en Gewichtsverlies

Het krijgen van ketosis en het verbranden van lichaamsvet maakt het koolhydraatarme dieet zeker aantrekkelijk, vooral als het ook de eetlust helpt beheersen. Uw gewichtsverlies kan echter meer te maken hebben met calorieën dan met ketose. Hoewel elk koolhydraatarm dieet anders is, snijdt een aantal van de meest populaire uw calorie-inname met wel 500 calorieën per dag, volgens een artikel in 2001 gepubliceerd in The American Journal of Cardiology. Een 500 calorie-tekort per dag zal theoretisch resulteren in een gewichtsverlies van 1 pond per week.

Om af te vallen, moet je een negatieve caloriebalans creëren, wat betekent dat je minder calorieën verbruikt dan je verbrandt. Elk dieet - koolhydraatarm of niet - dat je calorie-inname beperkt, helpt je om af te vallen. De sleutel is om er een te vinden die bij je smaakpapillen past en waar je je leven lang plezier aan kunt beleven.

Bijwerkingen van ketose

Hoewel is gebleken dat voeding die helpt om ketose te krijgen helpt om gewicht te verliezen en om een ​​aantal gezondheidsmarkers te verbeteren, zoals het verlagen van de bloedglucosewaarden, cholesterol en triglyceriden, zijn er bijwerkingen. Veel voorkomende problemen zijn uitdroging en de vorming van nierstenen. Veel water drinken - minstens 8 kopjes per dag - terwijl u een koolhydraatarm dieet volgt, kan sommige van deze bijwerkingen helpen voorkomen. Als u uw koolhydraatconsumptie voldoende beperkt om ketose te krijgen, moet u voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen verwijderen, inclusief fruit, groenten en volle granen, wat kan leiden tot voedingstekorten.

Te veel alcohol drinken kan ook leiden tot ketose. Als u symptomen van ketose ondervindt en geen koolhydraatarm dieet volgt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

Tekenen voor bezorgdheid

Onder de meeste omstandigheden veroorzaakt ketose op een koolhydraatarm dieet lichte acidose, een aandoening waarbij de pH van je lichaam iets lager is dan normaal, wat als veilig wordt beschouwd, volgens een artikel uit 2015 dat gepubliceerd is in Nutrition Journal. Sommige tekenen van ketose kunnen echter aangeven dat u ketoacidose heeft, wat een levensbedreigende aandoening is die ervoor zorgt dat de pH van uw bloed daalt tot onder de 7. Normale bloed-pH daalt tussen 7,35 en 7,45. Ketoacidose komt veel voor bij mensen met type 1 diabetes, maar komt zelden voor op een koolhydraatarm dieet.

Tekenen van ketoacidose omvatten verwardheid, misselijkheid, braken, uitdroging, kortademigheid, snelle hartslag, vermoeidheid en verhoogd urineren en dorst. Als u een van deze symptomen van uw koolhydraatarm dieet ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.