Redenen om niet af te vallen ondanks dieet en lichaamsbeweging
Op een gegeven moment lijkt het elke dieeter te overkomen: de weegschaal weigert te wijken, ondanks je gewichtsverliesregime. Wanhoop niet. Afvallen is een proces dat afhankelijk is van vele factoren, waaronder lichaamsbeweging, voeding, persoonlijke gewoonten en stressniveaus. Een halt in gewichtsverlies kan ontmoedigend werken en tot opgeven leiden, dus het is van essentieel belang om de veel voorkomende boosdoeners te identificeren.
Een vrouw staat op een weegschaal. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Overvloedige beloningen
U kunt stoppen met afvallen - of zelfs een paar pond krijgen - als u teveel vergoedt voor de calorieën die u verbrandt tijdens trainingen. Je kunt je bijvoorbeeld uitgehongerd voelen na een inspannende training en te veel eten. Of u kunt uzelf belonen voor het trainen met een ongezonde traktatie. Je bent misschien ook de rest van de dag minder actief na een training. Om deze struikelblokken te bestrijden, houdt u een nauwkeurige telling bij van het aantal calorieën dat u per dag verbruikt. Een goede vuistregel: om een pond te verliezen, moet u minstens 3500 calorieën per week snijden. Een efficiënte manier om dit te doen, is door dagelijks 300 calorieën te verbranden en uw calorie-inname met 200 calorieën per dag te verminderen.
Beknibbelen op trainingen
Als je te snel aan het trainen bent of te snel traint met krachttraining, kan dit resulteren in stilstaand gewichtsverlies. Te snel werken, daagt niet goed je spieren uit, wat kan betekenen dat je minder calorieën verbrandt en een slechtere spiertonus. Een schijnbaar eenvoudig ding zoals het overslaan van een warming-up trimt minstens vijf minuten van je totale oefentijd; als je er een gewoonte van maakt om dit te doen, telt de tijd op. Het voorkomt ook dat uw lichaam efficiënt energie en zuurstof gebruikt. Doe vijf dagen per week minstens 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen. Je kunt dit opdelen in stappen van 10 minuten als dat handiger lijkt. Voer elke herhaling van de krachttraining langzaam uit om het grootste voordeel voor uw spieren te krijgen. Opwarmen met een lichte aërobe oefening van vijf minuten, zoals stevig wandelen of joggen.
Wees realistisch en goed geïnformeerd
Het stellen van onredelijke doelen kan inspanningen om gewicht te verliezen saboteren. Bijvoorbeeld, het eten van een extreem laag aantal calorieën - zoals 1.400 calorieën of minder per dag - kan ervoor zorgen dat je lichaam in hongersnood gaat. Wanneer dat gebeurt, houdt je lichaam vast aan vet in plaats van het te verbranden. Of onderschat niet het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Je zou bijvoorbeeld het etiket kunnen lezen en weten hoeveel calorieën je in de ontbijtsandwich hebt gegeten, maar wees je niet bewust van de 200 calorieën in de latte die je ermee hebt gedronken.
Krijg overvloed van de goede dingen
Niet genoeg vocht drinken kan gewichtsverlies belemmeren. Wanneer uitgedroogd, slaat je lichaam meer vet op in plaats van het te verbranden. Om dit te voorkomen, drinkt u de helft van uw lichaamsgewicht in gram per dag. Stress kan ook gewichtsverlies op de skids veroorzaken. Onder stress laat je lichaam het hormoon cortison vrij, dat na verloop van tijd het metabolisme kan vertragen en ervoor kan zorgen dat je lichaam vet opslaat. Om stress te verminderen, oefen regelmatig en oefen ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen of meditatie.
